Судороги ног болезненны, но они обычно уходят довольно быстро после начала боли. Судороги могут возникать по ряду причин, включая нарушения мышц или нервов и дисбаланс электролитов. В некоторых случаях простое добавление некоторых питательных веществ в ваш рацион может помочь предотвратить их. Ищите источники пищи этих питательных веществ, и всегда просите своего врача, прежде чем принимать питательные добавки.
Мощный калий
Сладкий картофель высок в калии. Фото: Roel Smart / iStock / Getty Images Калий - это электролит, который находится во всех клетках вашего тела, в том числе в мышцах. Калий работает с другими питательными веществами, чтобы создать электрический импульс, который помогает мышцам, включая сердце, работать правильно. Дефицит калия не обязательно может быть причиной судорог ног, но получение достаточного количества питательного вещества может помочь предотвратить болезненное состояние. Ешьте много фруктов, овощей, молочных продуктов, рыбы и мяса, чтобы помочь вам получить 4700 миллиграммов калия, который вам нужен каждый день. Недостаточность калия редка. Если у вас часто возникают мышечные судороги, поговорите со своим врачом, прежде чем резко увеличить потребление минерала, потому что слишком много не подходит для вашего сердца.
Чудесный магний
Листовые зелень высоко в магнии. Фото: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images Магний - еще один минерал, который действует как электролит в вашем теле. Минерал играет определенную роль в обеспечении энергии, необходимой для того, чтобы ваши мышцы могли нормально трудиться. Лица с дефицитом магния могут испытывать мышечную слабость и мышечные спазмы. Взрослым мужчинам требуется от 400 до 420 миллиграммов магния каждый день, а взрослым женщинам требуется от 310 до 320 миллиграммов ежедневно. Пищевые источники магния включают орехи, семена, листовые зеленые овощи, муку из цельной пшеницы, печеный картофель, а также травы и специи, такие как базилик, шалфей, фенхель и мак.
Супер натрий
Хотя потребление слишком большого количества натрия может нанести вред вашему здоровью, ваши мышцы полагаются на небольшое количество минерала, чтобы нормально функционировать. Однако дефицит натрия не распространен, и многие люди потребляют гораздо больше, чем 2300 миллиграммов, рекомендованных в качестве безопасного верхнего предела, согласно веб-сайту Human Kinetics. Спортсмены, испытывающие судороги ног, которые были испытаны на уровень натрия после тренировки, часто демонстрировали снижение уровня натрия в крови, что указывает на то, что натрий играет хотя бы какую-то роль в предотвращении судорог.
Кинетический кальций
Временный дисбаланс в вашем уровне кальция может частично отвечать за судороги ног. Фото: Ридофранц / iStock / Getty Images Обычно, связанный с здоровьем костей, кальций является финалом четырех самых важных питательных веществ для мышечной функции. Кальций играет роль в гладком сокращении всех ваших мышц, включая ваше сердце, пищеварительную систему и скелетные мышцы. Дефицит кальция, как правило, не вызывает мышечных судорог, потому что кости выделяют кальций, если у вас низкий уровень. Но временный дисбаланс в вашем уровне кальция может быть частично ответственным за судороги ног. Вам нужно как минимум 1000 миллиграммов кальция каждый день, а хорошие источники пищи включают обезжиренные молочные продукты, такие как молоко и сыр, а также листовые зеленые овощи и рыбные консервы.
