Во время третьего и последнего триместра беременности, ваш ребенок быстро растет. Его глаза, кости, органы, мозг и легкие развиваются, и его потребности в питании растут. В дополнение к его быстрому росту ваше тело готовится родить. Здоровая диета, наполненная питательными продуктами, столь же важна, как и во время первых двух триместров вашей беременности.
Основы диеты
Зеленый салат с яйцом и авокадо. Фото Кредит Joophotographer / iStock / Getty Images Употребление сбалансированной диеты является краеугольным камнем хорошего питания в течение третьего триместра, согласно Элизабет М. Уорд, зарегистрированного диетолога и автора книги «Ожидайте лучшего: ваш путеводитель по здоровому питанию до, во время и после беременности». Матери-до - следует сосредоточиться на еде хлеба цельного зерна и зерновых продуктов, различных фруктов и овощей, скудных источников белка и обезжиренных молочных продуктов. Хотя ваш акушер, вероятно, порекомендует пренатальный поливитамин, большинство ваших питательных веществ будут поступать из продуктов, которые вы едите.
Дополнительные питательные потребности
Рыба, в том числе лосось, скумбрия, тунец и моллюски - хорошие источники железа и жиров Омега-3. Фото Кредит beti gorse / iStock / Getty Images В дополнение к вашим основным потребностям в рационе, в течение третьего триместра, быстрое развитие головного мозга вашего ребенка будет полезно от употребления в пищу продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3 и холина, советует Уорд. Быстрый рост кости делает кальций жизненно важным питательным веществом в это время. Рыба, в том числе лосось, скумбрия, тунец и моллюски - хорошие источники железа и жиров Омега-3. Нежирное молоко, творог и йогурт обеспечивают дополнительный кальций.
Калорийные потребности
Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images В течение всей вашей беременности вы должны получать от 25 до 35 фунтов, согласно MyPyramid, программе питания для сельского хозяйства США. Во время третьего триместра вы набираете вес быстрее, чем вы делали раньше в своей беременности. Вард рекомендует увеличить потребление калорий до беременности на 450 калорий в день. Например, если вы потребляли 1500 калорий, прежде чем вы забеременели, разумное потребление калорий теперь составит 1950 калорий в день.
Продовольственные группы и порции
MyPyramid обеспечивает подачу предложений от каждой группы продуктов питания для женщин в третьем триместре. Фото Кредит Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images MyPyramid обеспечивает подачу предложений от каждой группы продуктов питания для женщин в третьем триместре. Ешьте не менее 2 чашек фруктов, 3 чашки овощей и 8 унций. цельнозерновых хлебопродуктов. Вам понадобится 6,5 унций. белка из постного мяса, птицы, морепродуктов, бобов, орехов или яиц каждый день и не менее 3 стаканов обезжиренного молока или йогурта.
Соображения
Фрукты и овощные коктейли. Photo Credit Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Во время третьего триместра вы можете испытывать изжогу. Уорд предлагает есть пять или шесть мини-блюд, чтобы уменьшить расстройство желудка. Вы также можете быть более комфортным, если устраните пряную и жирную пищу из своего рациона.
В руководствах Merck предлагается убрать солонку. Избыточная соль в рационе может привести к отеку лодыжек и удержанию воды.
Некоторые женщины испытывают отвращение к определенным продуктам во время беременности. Если вы найдете мясо неприятным, получите достаточный белок из продуктов для замены соевого мяса. Может быть, легче есть мягкие дегустационные овощи, такие как картофельное пюре или зеленая фасоль. Попробуйте подождать, пока ваша пища не остынет, если вы испытываете сильные отвращения к еде. Теплая пища производит больше аромата, который может вызвать тошноту. Попробуйте фруктовый коктейль, если вы не можете переварить идею употребления простого молока.
