Вакуумные доски могут быть полезными для тренировочного оборудования для всех, но они особенно полезны для тех, кто хочет улучшить свое чувство равновесия и увеличить силу в ногах, лодыжках и ядре. Для предотвращения травм важно иметь надлежащую поверхность под валом. Не начинайте упражняться с дозатором, пока вы не поместите его на тонкий ковер или коврик для тренировки - вы можете проскользнуть и повредить себя, если используете его на твердых полах.
Баланс
Простое балансирование на доске может быть эффективным упражнением, поскольку оно укрепляет мышцы ваших нижних ног и, таким образом, особенно полезно для людей со слабыми лодыжками. Встаньте на платформу баланса, положив руки на бока. Постарайтесь балансировать на вершине доски, сохраняя ее устойчивой и ровной до тех пор, пока можете.
Соединительные муфты
Для немного более продвинутого пользователя, использующего вобуляцию, боковые ответвители - хороший способ создать лучшее чувство мышечного контроля в ядре. Встаньте на доску с босыми ногами. Медленно опирайтесь назад и вперед, влево и вправо, сохраняя равновесие, чтобы сторона доски касалась земли. Повторите это в течение 60 секунд.
Балансирующий приземистый
Начните с ваших ног хип-ширины друг от друга, когда вы стоите на вершине доски с вашими ногами прямо. Как только у вас будет равновесие, двигайтесь, как будто садитесь, держа голову и плечи вертикальной линией. Вам нужно будет задействовать свои основные мышцы, чтобы они не падали, когда вы погружались глубже в положение приседа. Когда вы закончите, медленно выпрямите ноги и вернитесь в положение.
Колебание
Это упражнение предназначено для пользователей промежуточных пользователей. Положите руки на бедра и опуститесь на колени на коленях на доске. Ориентируясь на мышцы живота, начинайте медленно двигаться в повороте. Как только вы успешно закончите несколько поворотов, замедлите и затем переверните, чтобы вы вращались в противоположном направлении.
Глаза закрыты
Глаза, закрывающие упражнение на взмах, должны быть предприняты только продвинутыми пользователями с помощью споттера. Встаньте в стоячее положение на доске, открыв глаза и поднимите одну ногу с земли, чтобы балансировать на другой. Закройте глаза в этот момент, а затем переключите ногу.
