Реберная клетка представляет собой сложную костную структуру, которая поддерживает кости плеч и защищает сердце и легкие. Практика йоги, древняя система целостного здоровья, может развивать гибкость в грудной клетке, но без надлежащего осознания и формы могут развиться осложнения. Проконсультируйтесь с врачом перед практикой йоги, и если у вас есть боль в реберной клетке, которая сохраняется или ухудшается.
центровка
Мастер йоги Б.К.С. Айенгар подчеркивает важность выравнивания в практике йоги. Практика йоги с опытным учителем для обеспечения такого выравнивания имеет решающее значение. Например, задняя изгибная йога позирует, поднимая грудную клетку и выталкивая ее вперед, но фокус этих поз заключается не в том, чтобы выдвинуть грудную клетку вперед, а скорее изгибать позвоночник. Реберная клетка, естественно, будет следовать, когда вы согните позвоночник, но сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудную клетку с позвоночником, когда вы наклоняетесь назад. И в позе Понижающей собаки это обычная ошибка для студентов окунуться в нижнюю часть позвоночника и надавить на грудную клетку вперед, поскольку они становятся более гибкими в позе. Это может привести к боли и дискомфорту в грудной клетке. Вместо этого активируйте сердечник и приведите нижние ребра внутрь, удерживая спину в нейтральном и плоском положении.
мускулатура
Наличие сильных сердечных мышц обеспечит безопасность и позиционирование грудной клетки, когда вы выполняете определенные позы йоги. Фактически, то, что может ощущаться как боль из самой грудной клетки, может происходить из мышц, которые прикрепляются к грудной клетке - внутренней и внешней косыми, зубчатыми передними и межреберными. В то время как естественно хотеть укрепить мускулатуру внутри и вокруг грудной клетки и ядра, не забудьте удлинить их также. Короткие, плотные мышцы могут привести к боли при растяжении за пределами их текущих возможностей.
Дополнительные позы
После занятий йогой, которые открывают грудную клетку вперед, например, задние изгибы, важно практиковать дополнительные позы. Это позволит поддерживать правильное расположение грудной клетки и предотвращать травмы. После заднего изгиба, посидите на каблуках и вокруг позвоночника вперед, насколько это возможно, пока верхняя часть головы не коснется земли. Сосредоточьтесь на приведении грудной клетки внутрь и по кривой позвоночника. Держите позу в течение 1 минуты и медленно выходите.
Облегчение
Вы можете найти облегчение от боли в реберной клетке, практикуя боковые растягивающие позы йоги. Попробуйте практикующую позу ворот, также известную как Parighasana, журнал «Журнал йоги» предлагает. Начинайте стоять на коленях на обоих коленях, затем выпрямите правую ногу в сторону. Поднимите правую руку в правое бедро и протяните свою левую руку к потолку. Протяните направо и глубоко дышите. Держите позу в течение 1 минуты, отдохните и повторите с другой стороны. Эта поза может открывать мышцы, окружающие грудную клетку, и улучшать подвижность.
