Почему Америка одержима побегом? Для некоторых это утомительное, стрессовое, скучное и болезненное. Но для многих, бег волнующий, мирный и здоровый. Любой может быть бегуном, и это его красота. Все, что вам нужно - это решимость, хорошая пара обуви и некоторые факты. Разница между восхождением и плоской работой может быть разницей в сотнях сожженных калорий.
Бег, как в гору, так и в горизонтальном положении, является мощным физическим напряжением, которое дает много положительных преимуществ для здоровья. К ним относятся увеличение уровня ЛПВП или хорошего холестерина, снижение высокого кровяного давления, уменьшение жировых отложений, снижение стресса, борьба с сердечными заболеваниями и снижение рисков многих видов рака.
Восхождение против плоского
«Журнал прикладной физиологии» относится к восхождению, идущему вверх по склону или наклону. Примерами являются беговые дорожки, горы, пешеходные тропы и холмы. «Плоский ход» работает на ровных поверхностях, таких как улицы, крытые / наружные дорожки и парки, или на беговой дорожке с нулевым наклоном. Если вы бежите в гору с той же скоростью, что и на плоской поверхности, то сильная сила тяжести вызовет большее сопротивление и потребует больше энергии.
Калории
Управляющий гуру и автор десятков книг по спортивной медицине Сэм Мерфи говорит, что «очень широкое руководство по количеству калорий, расширенных за счет бега, составляет 100 калорий за милю». Количество калорий, сжигаемых во время работы, увеличивается или уменьшается по скорости, интенсивности и времени. Мерфи дает пример: 130-килограммовые женщины, бегущие в расслабленном темпе продолжительностью в 10 минут, сжигают примерно 100 калорий за милю, но бег в гору в том же темпе сжигает еще 200 калорий. Бегая в гору, у вас есть сила тяжести против вас, что вызывает повышенную сопротивляемость. Запуск в гору также увеличивает на 20 процентов активность мышечных волокон.
Нижняя линия
Бег в гору, как правило, сжигает больше калорий, но при правильной технике бег на плоской поверхности может привести к ожогу от калорий. Сопротивление и интервальная подготовка - это два способа достижения этого. Добавление веса, такого как лодыжка, запястье, талия или руки, будет способствовать избыточному ожогу калорий. Вы также можете увеличить сопротивление, добавив небольшой парашют. Интервальная тренировка, вероятно, является самым эффективным способом подобрать калории, сжигаемые в гору. Короткие, взрывоопасные спринты с интервалами отдыха между активизацией большего количества мышечных волокон и увеличением выработки энергии.
