Упражнение - это здоровая деятельность, которую нужно делать каждый день, если это возможно, или, по крайней мере, несколько раз в неделю. Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослым требуется минимум 150 минут умеренных упражнений или 75 минут активной физической активности. Физическое напряжение требует водозабора для предотвращения обезвоживания. Вода предотвращает один тип судорог во время тренировки, но может вызвать другой тип.
Мышечные спазмы
Мышечные судороги имеют много разных причин, но перенапряжение во время упражнений является общим триггером, советует MedlinePlus. Любой тип физической активности может вызвать спазмы, если вы перегрузите свои мышцы или повредите один из них. Низкий уровень кальция и минерала способствует возможности судорог, как и обезвоживание. Наиболее вероятными областями, затронутыми обезвоживанием или другими причинами судорог, являются ваши бедра и спины ваших нижних ног, хотя возможны судороги желудка, руки, рук и ног. Достаточное количество воды до и во время тренировки, чтобы заменить вашу потерю от потоотделения, помогает предотвратить плотность и боль.
Спазмы желудка
Судороги желудка иногда вызывают питьевая вода во время тренировки, если вы пьете слишком много сразу. Вам нужна вода для поддержания надлежащего уровня гидратации, когда вы делаете напряженную физическую активность, но вам нужно смягчить потребление. Бывший военно-морской флот SEAL Stew Smith советует ограничить себя небольшими частыми глотками жидкости во время тренировки, чтобы избежать связанных с физической нагрузкой судорог желудка. Воздержитесь от еды или выпивки большого количества воды или других жидкостей за 2-4 часа до тренировки. Возьмите одну или две глотки воды за раз во время тренировки.
Соображения
Питьевая вода правильно, небольшими глотками, которые предотвращают судороги в желудке, необходима во время тренировки, потому что обезвоживание мешает физической активности и оказывает плохое воздействие на ваше тело. По словам Боба Мюррея из Института спортивных наук Gatorade, ваш сердечный ритм выше, если вы недостаточно гидратированы, ваша сердечная температура повышается, и кровоток к вашей коже снижается. В конце концов вы устанете от преждевременной усталости, и даже рискуете получить более серьезную проблему, например, тепловой удар, в зависимости от условий окружающей среды.
Дегидратация Симптомы
Будьте бдительны для обезвоживания, если вы не пьете достаточно воды, потому что боитесь вызвать спазмы в желудке. Ранние признаки включают жажду, сухость и липкость во рту, уменьшают потребность в мочеиспускании и затонувших глазах. Вы должны выпить сразу, когда заметите эти симптомы, чтобы избежать дальнейших проблем. В соответствии с PubMed Health, продолжая тренироваться без питья, вы рискуете потерять сознание. Вам может потребоваться IV терапия в больнице, если вы позволите себе сильно обезвоживаться.
