Если вы с нетерпением ждёте конкуренции в 5K в следующем месяце или просмотрите свой любимый марафон с дивана, плотные мышцы в нижней части спины и бедра могут помешать вашим планам. Сложная структура мышц и нервов, которые поддерживают ваш поясничный позвоночник и бедра, помогает удерживать ваше тело в вертикальном положении, и оно принимает участие, когда вы сидите, стойте, ходите, бегаете или крутитесь. Сохранение гибкости мышц спины и бедер и их защита во время тренировок могут помочь предотвратить дискомфорт и возможную травму, связанную с напряженными мышцами.
Нижняя спина и мышечные мышцы
Мускулы экстензора, прикрепленные к задней части спинного хребта, помогают держать позвоночник прямостоящим, позволяют стоять и поддерживать подъем. Мышцы, прикрепленные к передней части позвоночника, включая мышцы живота, называемые мышцами сгибателей, помогают вам наклоняться вперед, сворачивать нижнюю часть спины и поддерживать выравнивание позвоночника. Мускулы по бокам - косые. Они прикрепляются к позвоночнику и позволяют вам крутиться из стороны в сторону и поддерживать правильную осанку. Мускул piriformis проходит от основания позвоночника до внешнего бедра. Постоянная герметичность piriformis может вызвать боль в области тазобедренного сустава или ягодиц. Это, по словам доктора Тимоти Мэггса, пишущего для SpineUniverse, может в конечном итоге вызвать ишиас, приводящий к боли, двигающейся вниз по ягодице и ноге.
ухудшение физического состояния
Мышцы, в том числе в нижней части спины, бедрах и брюшной полости, нуждаются в регулярном использовании для поддержания силы, необходимой для поддержки вашего позвоночника и движений. Слабые мышцы живота затягивают сгибатели бедра и вызывают изгиб позвоночника внутрь. Тонкие подколенные сухожилия, большая мышца в задней части бедра, ограничивают движение таза, что подчеркивает мышцы нижней части спины. Слабые сгибатели бедра также увеличивают кривую в нижней части спины, что приводит к плотным мышцам нижней части спины и тазобедренного сустава.
травма
Удар по нижней части спины или области тазобедренного сустава может вызвать воспаление и отек, что заставляет ваши мышцы сжиматься или затягиваться. Подъем неправильной или общей плохой осанки часто приводит к спазмам нижней части спины, которые также влияют на мышцы бедра. Интересно, что в то время как регулярные физические упражнения часто являются средством от боли в пояснице и бедре, слишком много упражнений могут также приводить к боли в мышцах и герметичности. Д-р Мэггс отмечает, что бегуны особенно восприимчивы к синдрому пириформ, повторяющиеся травмы движения, вызванные чрезмерным обучением или напряжением, не давая вашим мышцам время восстанавливаться между бегами.
профилактика
Д-р Питер Ульрих, пишущий для Spine-Health, рекомендует выполнять рутинные упражнения по укреплению, которые сосредоточены на сгибателях, разгибателях и наклонных мышцах, а также на рутинных тренировках гибкости, таких как йога, чтобы освободить подколенные сухожилия. Если вы подозреваете травму piriformis, боль в центре ягодиц или бег по спине вашей ноги, доктор Мэггс рекомендует вам не выполнять какие-либо упражнения на растяжение бедер или продолжать бег до полного выздоровления. Всегда проверяйте у своего врача, если у вас есть сильный дискомфорт или боль, которая не устраняется быстро.
