После напряженной тренировки ваше тело может чувствовать себя хуже, чем когда вы начали. Болезненность мышц нормальная, особенно если вы выполняете упражнение, которое отличается или более напряженным, чем обычно. Болезненность мышц обычно происходит через день или два после тренировки и уходит в течение недели. До тех пор вы можете уменьшить боль при помощи домашних средств и внебиржевой помощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если болезненность мышц длится дольше, чем неделю.
Значение
Когда вы переутомляете мышцу, дайте ей время отдохнуть и восстановить себя. Если вы продолжаете тренироваться, когда ваши мышцы устали, вы рискуете получить дополнительную боль или травму. Боль в мышцах, которая локализована или влияет только на несколько мышц, обычно возникает после тренировки. Системная боль мышцы, с другой стороны, происходит по всему телу и обычно вызвана инфекцией, такой как волчанка или болезнь Лайма. Если у вас есть системная боль в мышцах, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить причину.
Домашние средства
В первые несколько дней после начала мышечной боли лед обычно более эффективен, чем тепло при уменьшении мышечной боли. Наполните ванну наполовину холодной водой. Добавьте полный ведро кубиков льда и войдите в ванну, держа сундук над водой. Оставайтесь в воде на срок до одной минуты. Повторяйте каждые несколько часов в течение первых трех дней.
После первых трех дней тепло может чувствовать себя лучше на ваших болячках. Заполните бутылку с горячей водой, затем поместите ее на больные мышцы в течение 15 минут за раз. Повторяйте каждый час.
Внебиржевые средства защиты
Нанесите лекарственный внебиржевой крем, содержащий аспирин, чтобы успокоить боль и уменьшить припухлость, пока ваши мышцы заживают. Принимая внебиржевые средства для лечения оральной боли, такие как ибупрофен, аспирин и ацетаминофен, также помогут временно уменьшить боль. Хотя вы можете найти облегчение при использовании безрецептурных кремов для обогрева, они могут вызвать раздражение чувствительной кожи. Протестируйте небольшое количество на коже, прежде чем протирать ее мышцами.
Предупреждение
Если ваша мышечная боль сопровождается любыми другими симптомами, такими как жесткая шея, головокружение, лихорадка или затрудненное дыхание, позвоните в кабинет вашего врача. Если вы позволили своим мышцам отдохнуть, но вы все равно испытываете боль при каждом упражнении, вы также должны обратиться к врачу. У вас может быть травма, такая как напряжение мышц или растяжение связок. В некоторых случаях некоторые лекарства могут вызывать боль в мышцах. Если вы испытываете боль в мышцах после тренировки, и вы только начали принимать новое лекарство, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, может ли это быть побочным эффектом.
