Новые родители ожидают бессонные ночи и частые изменения подгузников, но многие из них не готовы к физическим трудностям в том, чтобы держать и носить младенца в течение нескольких часов каждый день. Боль в спине - общая жалоба новых матерей и отцов. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить боль, улучшить механику своего тела и уменьшить проблемы с будущим назад, связанные с переносом вашего ребенка.
Облегчение боли
Шаг 1
Легкая или умеренная боль в пояснице может благоприятно реагировать на чрезмерные средства для снятия боли, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Поговорите с врачом, если ваша боль не улучшится; в некоторых случаях могут быть целесообразными средства для облегчения боли в зависимости от рецепта или миорелаксанты. Сообщите своему врачу, если вы кормите грудью, чтобы она могла назначить лекарство, безопасное для вашего ребенка.
Шаг 2
Ледяные или тепловые пакеты могут помочь уменьшить боль в спине. Замачивание в горячей ванне также может обеспечить облегчение. Если у вас было рождение кесарева сечения, убедитесь, что ваш врач дал вам возможность возобновить ванны для ванн.
Шаг 3
Для болей в спине, вызванных больными или перегруженными мышцами, массаж может обеспечить быстрое облегчение. В то же время он предлагает хороший способ для нового родителя расслабиться.
Отдых
Шаг 1
Не пытайтесь вернуться к нормальной деятельности слишком быстро после рождения вашего ребенка. Нелегко найти время для отдыха, когда вы ухаживаете за младенцем. Однако небольшая самопомощь может помочь вашему дому работать более плавно. Женщинам следует помнить, что изменение уровня гормонов во время поздней беременности приводит к расслаблению связок и суставов; эти области остаются более гибкими даже в течение нескольких недель после рождения и более подвержены травмам.
Шаг 2
Попросите семью и друзей о помощи. Кесарево сечение - это крупная абдоминальная хирургия, и женщины, которые пережили этот тип рождения, нуждаются во времени для выздоровления. Ваш врач будет следить за вашим прогрессом в послеродовом периоде. Вы должны подождать примерно шесть недель после кесарева сечения, прежде чем постепенно вернуться к обычному упражнению.
Шаг 3
Старайтесь не стоять надолго, потому что это оказывает дополнительное давление на вашу спину. Если вам нужно встать, оставьте одну ногу на поднятой поверхности, такой как стул. Используйте подножие для ног, чтобы поднять ноги во время сидения.
Практика Хорошая механика тела
Шаг 1
Используйте правильную механику тела при подъеме вашего ребенка и других предметов. Правильная техника - использовать ваши ноги вместо спины. Не сгибайтесь с талии. Вместо этого приседайте вниз, сгибая колени и используя ноги, чтобы поднять. Вы можете поднимать много тяжелых, незнакомых предметов, таких как автокресла и коляски. Двигайтесь медленно и обратите внимание на свою технику подъема, чтобы избежать травм.
Шаг 2
Держите спину прямо во время грудного вскармливания и поднимите ребенка к груди. Не наклоняйтесь, чтобы принести грудь вашему ребенку. Сядьте на стул с твердой спинкой и используйте подушки, чтобы помочь в правильном расположении. Это может занять некоторое время, чтобы учиться; консультант по лактации может помочь вам оценить дискомфорт и дать рекомендации для разных позиций питания.
Шаг 3
Приподнимите ребенка рядом с грудью, прежде чем поднять. Задние травмы могут возникнуть, если вы заберете его руками, вытянутыми или скручивающими или поворачивающимися в сторону.
Шаг 4
Станьте на колени перед ребенком, пока вы пристегните ее в автокресло. Вы окажетесь в неудобном положении, если попытаетесь пристегнуть сиденье во время стояния вне машины. Это крутильное движение может способствовать дискомфорту в спине.
Упражнение
Шаг 1
Программа упражнений может помочь вам построить мышцы, которые поддерживают вашу спину. Получите разрешение своего врача, прежде чем начинать новый режим упражнений. Начните с нежных упражнений, таких как тазовые наклоны и несколько минут мягкого растяжения.
Шаг 2
Упражнения для восстановления мышц, чтобы улучшить ваше положение и помочь вам избежать боли в спине. Ваши мышцы живота обеспечивают критическую поддержку мышцам спины позвоночника. Во время беременности мышцы живота могут ослабевать или разделиться. В кесаревом рождении разрез производится через мышечные слои живота.
Шаг 3
Попытайтесь вернуться к своему весу предваряемости вскоре после рождения вашего ребенка. Люди с избыточным весом, как правило, испытывают более частые боли в спине и подвергаются более высокому риску для множества проблем со здоровьем. Попросите вашего акушера или семейного врача посоветоваться с планом еды. Если вы кормите грудью, вам нужно потреблять больше калорий ежедневно, чем вы делали, прежде чем забеременели.
Вещи, которые вам понадобятся
- Обезболивающие
- Пузырь со льдом
- Горячая упаковка или теплая ванна
- Ножной стул
- Фиксированное размещение
- Подушки
Советы
- Фронт-стиль носитель стиля полезен во время ходьбы или выполнения задач вокруг дома. Внимательно следуйте инструкциям изготовителя и соблюдайте хорошую механику кузова. Носитель - лучшая альтернатива, чем перенос вашего ребенка на одно бедро, которое напрягает мышцы нижней части спины.
Предупреждения
- Обратитесь к врачу, если боль в спине не реагирует на меры по уходу за телом в течение 72 часов или если ваша боль становится тяжелой, особенно ночью или когда вы лежите. Боль в спине, сопровождающаяся лихорадкой, онемением, покалыванием, проблемами с кишечником или мочевым пузырем, болью или пульсацией в грудной клетке, должна быть оценена врачом.
