Согласно Pioneer Thinking, успешная медитация - это три вещи: хорошая осанка, обучение дыханию и отношение. Если вы не можете научиться расслабляться и наслаждаться тихим временем, то медитация может быть не для вас. Вам также нужно научиться фокусироваться. Если вы потратите свое 20-минутное время медитации на мечту о празднике на пляже, это не принесет больших результатов для ваших усилий по снижению веса.
Шаг 1
Выберите время и место, где вы не будете прерваны. Снизьте огни, либо закройте все окна и двери, чтобы вы были в абсолютной тишине, либо надели какой-то мягкий инструментальный музыкальный или природный звук CD в качестве фона. Следите за тем, чтобы громкость была недостаточной, чтобы блокировать отвлекающий шум.
Шаг 2
Дышите глубоко и медленно. Держите свой позвоночник прямо, но пусть ваша голова опустится к груди, если это будет чувствовать себя более комфортно. Согласно Holistic Online, вы также можете прислоняться к стене для дополнительной поддержки. Это может быть хорошим вариантом, если у вас есть проблемы с сидением прямо, или если у вас проблемы со спиной или боль.
Шаг 3
Медитируйте каждый день, если это возможно. По словам Лоренса Лешана, доктора философии, в своей книге «Размышляя о достижении здоровой массы тела», вы должны медитировать, по крайней мере, пять дней в неделю, примерно 15 минут за раз. лучше понять ваше тело и вашу связь с продуктами и весом.
Шаг 4
Выберите слово мантры, которое относится к вашим целям. По словам Лешана, повторение слова «диета» или «тонкое» или другое подобное слово по вашему выбору может помочь вам сосредоточиться на цели. Используйте слово, чтобы ваш ум не блуждал - используйте его, чтобы помочь вам расслабиться. Повторяя это, позвольте вашим мышцам расслабиться и погрузиться глубже в медитацию.
Шаг 5
Разрешить ассоциации проходить. Если ваше слово мантры «тонкое», например, у вас могут быть положительные ассоциации, такие как бикини, счастливый или пляж. Или вы можете получить отрицательные ассоциации, такие как откормка продуктов или чувство грусти и беспокойства. LeShan рекомендует прослушивать ассоциации в течение нескольких секунд, а затем двигаться дальше и позволять вашему разуму принести что-то новое. Он говорит, что эти ассоциации могут помочь вам понять ваши привычки в еде и то, как вы реагируете на пищу.
