Исследования показали, что упражнения могут быть эффективными в снижении беспокойства, согласно Ассоциации Американских Беспорядков Америки. Но некоторые упражнения могут быть лучше других. Например, Центр расстройств настроения Джона Хопкинса предупреждает, что спортивные состязания могут не оказывать такое же облегчение беспокойства, как и другие упражнения, если вы склонны увлекаться стрессом победы или проигрыша. Но это все еще оставляет множество упражнений по борьбе с беспокойством, которые могут удовлетворить широкий спектр физических способностей и интересов.
Настроение-Booster Running
Бегуны часто сообщают о чувстве более расслабленного и в лучшем настроении после бега. Некоторые даже испытывают высокий бег бегуна или чувство эйфории от бега. Аэробные упражнения, такие как запуск релиза, отлично подходят для химических веществ в мозге, называемых эндорфинами, которые могут помочь снять тревогу. Согласно ADAA, исследователи обнаружили, что люди, которые упражняются энергично и регулярно, на 25 процентов реже развивают тревожное расстройство или депрессию в течение следующих пяти лет.
Регулярное хождение
Упражнение не должно быть энергичным, чтобы обеспечить некоторую тревогу. Согласно ADAA, всего 10 минут ходьбы могут помочь облегчить беспокойство. Освобождение от беспокойства может быть только временным - несколько часов или около того - но если это делается регулярно, оно может обеспечить более непрерывное облегчение.
Плавание и танцы
Согласно Центру расстройств настроения Джона Хопкинса, упражнения, которые являются непрерывными и ритмичными, как правило, особенно полезны для облегчения тревоги. Непрерывный и ритмичный поток плавания может быть эффективным упражнением для снятия тревоги. Танцы также непрерывны и ритмичны с добавленным бонусом сильного аэробного элемента. Многие люди также считают, что прослушивание музыки расслабляется, поэтому танцы для успокоения или поднятия музыки могут обеспечить снятие стресса и кардио-преимущества.
Йога и медитация
Йога, которая включает физические позы, контролируемое дыхание и медитацию, эффективна для снятия стресса и тревоги. Согласно медицинским публикациям Гарвардского медицинского центра, связь ума и тела в позах йоги помогает еще разуметь и регулировать физиологические реакции на стресс. В исследованиях, изученных Гарвардом, йога понизила кровяное давление, расслабленное дыхание, уменьшило частоту сердечных сокращений, увеличивая вариабельность сердечного ритма и облегчив эмоциональный стресс. Изменчивость ритма сердца соответствует гибкости, с которой организм справляется со стрессом.
Tai Chi
Тай-чи, возникший в Китае, представляет собой упражнение, в котором используются медленные, непрерывные движения, медитация и контролируемое дыхание. Несколько исследований, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины», показали, что тай-чи имеет потенциал для снижения артериального давления и улучшения состояния тревоги у участников.
