Увеличение силы и гибкости запястья помогает волейболисту генерировать энергию для удара и настройки мяча. Развитие взрывной способности тела может способствовать игре вокруг сети, а также улучшает силу запястья и повышает риск травмирования.
Режим обучения
Поскольку движения, усиливающие запястье, связаны с меньшими группами мышц, эти упражнения должны выполняться в конце тренировочных тренировок. Прогресс от более крупных к меньшим группам мышц, чтобы обеспечить меньшие стабилизирующие мышцы, остаются благоприятными во время сложных движений. Вы можете использовать калиброванный ручной динамометр для оценки повышения прочности сцепления во время предсезонного и постсезонного тестирования.
Набор шаров для медицины
Упражнение на мяч для мяча может увеличить гибкость запястья в волейболисте. Выполняйте упражнение два раза в неделю в межсезонье, чтобы увеличить скорость ваших убийств и наборов. Держите один килограмм лекарственного шара в ваших руках, поддерживая спортивную позицию. Установите лекарственный шарик, вскинув запястья, поймайте его и снова поднимите запястья. Выполните следующее повторение. Сделайте три набора из 10 повторений. Дрю Крамер, тренер по силе и обучению для Университета Пердью, отмечает, что одним из возможных вариантов является сидеть на земле и иметь партнера, который бросает вам мяч с лекарством. Освобождение шара с разных высот создает большую устойчивость и повышает вашу гибкость и прочность.
Прямо-барные скамьи
Станьте на колени с предплечьями, опираясь на скамью и ладонями вверх. Держите локти на скамейке и дайте гравитации потянуть запястья к полу. Сверните планку как можно дальше к полу, затем сверните планку назад к вашему телу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте один набор из 15 повторений два раза в неделю.
Галстук-молот
Закручивание молота добавляет силы к области запястья и предплечья. Возьмите набор гантелей с ладонями, обращенными к телу. Держите руки по бокам и медленно согните локти, потянув вес на плечо. Верните вес в исходное положение.
Стоячий запястье
Ухватив запястье, держите руки на плече перед телом и зафиксируйте локти. Держите руки параллельно полу и ладони, обращенные к полу. Продлите левое и правое запястий поочередно, пока вес не достигнет дюбеля. Постепенно опустите вес в исходное положение.
