Хотя орехи содержат некоторый белок, они помогают выращивать мускулистые, когда в сочетании с упражнениями, которые налагают ваши мышцы, такие как тяжелая атлетика или отжимания. Питание орехов или других источников белка сразу после тренировки позволяет увеличить мышечный рост; однако потребление лишнего белка не приведет к увеличению прибыли, и Американский совет по физическим упражнениям рекомендует спортсменам получать около 15 процентов калорий от белка, но не более того. При 4 калориях на грамм, что составляет около 75 граммов в 2000-калорийной диете.
Белки в орехах
В зависимости от сорта, 1 унция орехов обеспечит от 3 до 6 граммов белка. Однако орехи не являются полным белком, поскольку им не хватает некоторых незаменимых аминокислот. По словам Университета Пердью, спаривание орехов с бобовыми, такими как бобы, образует полный белок - и вам нужно будет есть их в тот же день, но не в одно и то же время. Поскольку орехи содержат большое количество жира и калорий, употребление нескольких порций может привести к увеличению веса. Поверните в скудные источники, такие как тофу и яичные белки, для остальных потребностей вашего белка.
