Управлять своим весом и быть счастливым с вашим взглядом трудно для любого, особенно подростка, который подвержен влиянию сверстников и образам тощих знаменитостей. Но тела бывают разных размеров, и вы можете быть здоровыми при различных весах. Если ваш врач предложил вам похудеть, и вы устали от того, что живете с избыточным весом, вы сейчас хотите сбросить килограммы. Две недели дают вам время, чтобы начать здоровый план питания и постепенно увеличивать физические нагрузки. Вы не можете потерять большое количество веса за 14 дней, но вы будете на пути к здоровому телу в течение длительного времени.
Пропустить причудливые диеты
Fad диеты обычно запрещают целые группы продуктов питания и делают дикие обещания о потере веса. Часто эти обещания пусты и оставляют вас с недостаточным питанием. Ваши кости, мышцы, мозг и другие органы все еще развиваются, и вам нужно оптимальное питание для процветания. Даже через две недели чрезмерное ограничение приема пищи может иметь тяжелые последствия. Подросток должен есть минимум 1600 калорий в день, чтобы не пропускать необходимые витамины, минералы и макроэлементы. У привычной диеты обычно есть эффекты отскока. Вероятно, вы вернете вес - и, возможно, больше - как только вы уйдете из плана.
Также избегайте добавления или замены еды. Ингредиенты не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и могут быть низкого качества или даже опасны. Пропуск пищи также является плохой стратегией потери веса. Вы можете почувствовать себя настолько голодным, что вы выпиваете или делаете плохие выборы, когда появляется следующая возможность съесть.
Пересмотр выбора еды
Вместо того, чтобы ограничивать части или отказывать себе в определенных продуктах, сосредоточьтесь на вариантах лучшего качества, чтобы вы вытеснили высококалорийные, обработанные пищевые продукты. Идите за продуктами, которые вы найдете по периметру продуктового магазина, которые имеют минимальную упаковку, например, свежие овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, мясо, рыбу и домашнюю птицу и цельные зерна. Избегайте продуктов, найденных в средних проходах, где маркетологи размещают обработанные закусочные, чипсы и соду. Пойдите по магазинам со своей семьей или спросите, можете ли вы поместить предметы в список продуктов, чтобы эти продукты были доступны дома.
Питание, которое поддерживает здоровый вес, может включать яйца, скрещенные с нарезанными овощами, а также цельнозерновой английский кекс; простая овсянка с ягодами и молоком; жареный цыпленок сэндвич на хлеб из цельной пшеницы с томатами и салатом; салат с жареным стейком и смешанными овощами; или жареная индейка с коричневым рисом и овощами, приготовленными на пару. Закуска на нежирный йогурт, струйный сыр, свежие фрукты или крекеры из цельной пшеницы.
Станьте более активным подростком
Добавление большего количества физической активности может заставить вас чувствовать себя и выглядеть лучше, даже через две недели. Используйте 14 дней, чтобы нарастать до часа физической активности, в которой вы нуждаетесь ежедневно, чтобы быть здоровым. Тем не менее, вам не нужно регистрироваться в теннисной команде или бежать за километры. Прогулка по вашей собаке, танцевать под ваши любимые мелодии в вашей спальне или пыль с вашего велосипеда и отправиться на прогулку.
Экстремальные упражнения в течение нескольких часов в день не являются устойчивыми и могут привести к травме или выгоранию - даже через две недели. Чтобы добавить больше движения и помочь с вашим поиском, чтобы сбросить несколько фунтов, предложите помочь во всем доме. Сделайте белье, вымойте автомобиль или помогите косить газон. Делайте некоторые упрощающие упражнения; выбирайте отжимания и трицепсы провалы на кофейный столик; возьми своего младшего брата на площадку и поиграй с ним; или присоединиться к фитнес-центру с классами, характерными для подростков.
Ограничьте время, которое вы проводите, когда вы дома. Чем больше времени вы оказываете перед телевизором или видеоэкраном, тем меньше времени вы двигаетесь. Даже после двухнедельного срока, не отставайте от часа ежедневной активности, чтобы сохранить свое тело здоровым и продолжать управлять своим весом.
Создайте мышление для снижения веса
Попросите вашу семью поддержать ваши усилия, особенно если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы улучшить свое здоровье. Попросите, чтобы они ограничивали нездоровую пищу в доме и посещали рестораны со здоровыми вариантами. Организуйте семейный поход или поездку на велосипеде на выходные.
Используйте две недели, чтобы настроиться на свои привычки в еде. Прежде чем вы начнете перекусить, спросите себя, действительно ли вы голодны или просто скучно. Также обратите внимание, если стресс школы или проблемы друзей вы можете попасть в кладовку. Позвоните другу, напишите в журнале или идите на прогулку, если беспокойство имеет тенденцию заставлять вас есть. Во время еды не спешите медленно жевать, чтобы вы действительно вкусили вашу пищу и регистрировали чувства наполненности - вам может потребоваться 20 минут, чтобы вы узнали это ощущение. Избегайте еды перед телевизором, чтобы вы не бездумно пересобирали, потому что вы отвлекаетесь.
