За головной военной прессой стоит горячо обсуждаемая тема. Хотя это основное упражнение во многих бодибилдинговых и силовых процедурах и может предложить множество преимуществ, он также несет определенную степень риска. Выполнение этого слишком часто или с плохой формой может привести к травме.
Техника и мышцы
Настроить за голову военную прессу так же, как и для обычной военной прессы. Ваши ноги должны быть близко друг к другу, ваши ноги прямые и торс вертикально. Затем вы нажимаете планку вверх позади головы, пока ваши руки не удерживаются прямо, если ваши локти заблокированы. Основной мышцей работала ваша передняя дельтовидная мышца перед вашими плечами. Но ваши медиальные и задние дельтоиды, ловушки, трицепсы и ядро все играют определенную роль.
Выгоды
Главной группой слушателей, которые получают выгоду из-за головы, являются олимпийские тяжелоатлеты. Олимпийский подъем требует большой мобильности и силы плеч, так как лифты - рывок и чистый и рывок - заканчиваются штангой с прямыми руками над головой, с весом немного позади головы. По словам Гленна Пендлэя, владельца Клуба тяжелой атлетики Wichita Falls, за шейным прессом отлично подходят для изучения правильного позиционирования бара и развития необходимой мобильности для олимпийского подъема.
Недостатки
Во время упражнений по нажатию на голову вам нужно вытащить плечи назад и немного отклонить их, чтобы выполнить упражнение. Силовой тренер Шон Баркер пишет в своей статье «5 упражнений, которые вы не должны делать», которые за голову нажимают ваши плечи и манжеты ротатора - группу мышц, поддерживающих плечо, в уязвимом положении, что увеличивает ваши риск получения травмы.
Когда использовать
Из-за возможных противопоказаний, стоящих за головными военными прессами, вы должны делать их регулярно, только если у вас отличная эластичность плеч или определенная потребность - если вы хотите, например, развивать мобильность верхней части тела для олимпийского подъема. Тем не менее, Чарльз Поликин, владелец Центра эффективности Poliquin для элитных спортсменов, считает, что за головными прессами также может быть инструмент оценки, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо мышечные или силовые дисбалансы, которые требуют таргетинга в вашей тренировочной программе.
