Zumba приносит сторону вашей тренировке, но она также может принести результаты. В среднем вы сжигаете почти 370 калорий в классе, определили исследование, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, которое поможет вам создать дефицит калорий, чтобы потерять несколько лишних килограммов. Как часто вы дрожите и стремитесь достичь своих целей, зависит от того, сколько веса вы должны потерять и хотите ли вы принять другие меры для ускорения процесса.
Калорийность
Потеря веса представляет собой сложный метаболический процесс, но он обычно сводится к уравнению калорий по сравнению с калориями. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы горите, ваше тело переходит к сжиганию накопленного жира, и вы теряете вес. В среднем этот дефицит должен составлять около 3500 калорий, чтобы потерять фунт.
Точное количество калорий, которые вы сжигаете в Zumba, зависит от вашего размера и интенсивности, но если вы оцениваете потерю веса в соответствии с номером 370 на класс, определенным ACE, вам потребуется около 10 уроков в неделю, чтобы вы потеряли фунт через семь дней - если вы едите достаточно, чтобы поддерживать свой вес прямо сейчас. Независимо от того, насколько вы любите Samba и Rhumba, это очень много танцев.
Сократите посещаемость своего класса всего на пять дней в неделю, и вы можете сбросить примерно 1/2-фунт в неделю. Возможно, это не та скорость, с которой вы хотели бы, чтобы фунт стерли, но он медленный, устойчивый и устойчивый. Спустя всего шесть месяцев это может привести к снижению до 12 фунтов.
Zumba - забавный способ повысить потерю веса. Фото: микроген / iStock / GettyImages Возьмите (Похудение)
Чтобы похудеть немного быстрее, это помогает сделать некоторые изменения в диете вместе с вашим обязательством Zumba. Исследование, опубликованное в журнале Ожирение в 2012 году, в котором приняли участие более 400 женщин в постклимактерическом периоде, подтвердило, что диета и физические упражнения в совокупности привели к самой сильной потере веса после 1 года.
Наряду со встряхиванием в фитнес-студии пять раз в неделю, настройте свои привычки в еде, чтобы вырезать простые, рафинированные углеводы, включая белый хлеб и макароны и добавленные сахара. Вместо этого загрузите свою тарелку белковыми белками - подумайте о куриной грудке, туне и бочонках из цельного зерна, свежих овощах и здоровых жирах, найденных в оливковом масле, авокадо и орехах. Придерживайтесь умеренных размеров порций, таких как белок размером с ладонь и 1/2 чашки зерен. Закуска на свежие фрукты, сырые орехи и обезжиренные молочные продукты.
Пропустите десерт, модные кофейные напитки и ваш ночной бокал вина. Это поможет вам сэкономить калории, чтобы создать больший дефицит и быстрее похудеть. Кроме того, эта здоровая диета дает вам всю энергию, необходимую для того, чтобы действительно получить максимальную отдачу от занятий фитнесом.
