Геморрой - вены в вашем анусе и прямой кишке, которые воспалились и опухли. Согласно MayoClinic.com, геморрой является общим заболеванием, которое поражает по меньшей мере половину взрослых в возрасте до 50 лет. Диетические изменения, такие как увеличение потребления клетчатки путем потребления фруктов, могут помочь снизить риск развития геморроя. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты с высоким содержанием клетчатки для геморроя.
физиология
Ваш анус и прямая кишка облицованы слизистыми оболочками, которые покрывают скопления вен. Когда вы растягиваетесь во время движения кишечника, количество давления в этих венах увеличивается. Если вы страдаете хроническим запором, большинство из ваших испражнений может потребовать напряжения. Запор может также заставлять вас сидеть в туалете в течение длительного периода времени, чтобы завершить движение кишечника. Со временем это напряженное и продолжительное сидение может вызвать достаточное давление, чтобы вызвать набухание и воспаление вен, характерное для геморроя.
Профилактика волокна и геморроя
Многие случаи запоров являются результатом нехватки клетчатки в рационе. Волокно, которое содержится во многих фруктах, помогает втягивать воду в пищеварительный тракт, смягчая ваш стул и облегчая его прохождение. Это приводит к меньшему напряжению и, следовательно, меньшему давлению во время движения кишечника. Из-за этого регулярное употребление достаточного количества клетчатки помогает снизить риск развития геморроя.
Рекомендации по волокну
Средний американец потребляет около 15 г клетчатки каждый день, согласно данным Национального информационно-аналитического центра по диагностике заболеваний пищеварения. Этого недостаточно, поскольку общая рекомендация по волокну составляет 25 г в день для женщин и 38 г в день для мужчин. Выполнение рекомендаций по вашему волокну важно, если вы склонны к развитию геморроя.
Содержание волокна в фруктах
Согласно данным Produce for Better Health Foundation, фрукты, содержащие по меньшей мере 5 г волокна, что составляет приблизительно 20 процентов от ежедневного значения, на каждую порцию, могут нести этикетку «с высоким содержанием клетчатки». Эти фрукты включают яблоки, ежевику, малину и груши.
Плоды, содержащие от 2,5 до 5 г волокна на порцию, или от 10 до 19 процентов от ежедневного значения, описываются как «хороший источник клетчатки». Эти фрукты включают чернику, бананы, финики, инжир, киви, гуаву и апельсины.
Соображения
В то время как употребление фруктов может помочь вам удовлетворить потребности в волокнах, вы не должны полагаться только на фрукты для волокна. Другие богатые клетчаткой продукты, такие как бобы, цельные зерна, овощи и орехи, являются другими компонентами здорового питания.
Постепенно увеличивайте потребление фруктов и других продуктов, богатых волокнами. Если вы увеличиваете ежедневное потребление волокна слишком быстро, это не дает вашему телу время для настройки и может вызвать неудобные симптомы пищеварения, такие как газ, диарея, вздутие живота и судороги в животе.
