Вы используете мускул икроножной мышцы, находящийся у вашего теленка, часто, когда вы ступите вперед, бегите, поднимитесь и в любое время, когда вы поднимаетесь на шарики ваших ног. Эта мышца отвечает за подошвенное сгибание лодыжки, а также помогает сгибать колено. Хотя существуют вариации в оборудовании, большинство упражнений по укреплению икроножных мышц в основном являются одним из четырех видов.
Подтяжка теленка
Подтяжка теленка, возможно, является самым известным упражнением икроножной мышцы. Постоянный рост теленка специально нацелен на икроножную мышцу, а сидячие повышения теленка подчеркивают подошву, которая представляет собой меньшую мышцу теленка. Вы можете выбирать между поднятием теленка только с весом тела, держа штангу или гантели или используя весовую машину. Все поднятия теленка связаны с поднятием и поднятием на мячи ваших ног, но уникальное упражнение теленка - это ослиный теленок. Для выполнения этого упражнения вы используете машину для подъема осла. Встаньте на ногу, отойдите и наклонитесь, положив нижнюю часть спины на подушку и свои предплечья на подкладку. Затем поднимитесь на пальцы ног, что заставляет заднюю подушку и вес поднять.
Телячья пресса
Пресса теленка - это другой тип теленка. Телячьи пресса все еще используют подошвенное сгибание лодыжки, но вместо того, чтобы встать прямо и подняться на пальцы ног, вы нажимаете ногу вперед в сгибание против веса. Примером может служить вертикальный телячий пресс для санки с использованием машины, названной для упражнения. Чтобы использовать машину, лечь спиной на подушечку и вытянуть ноги прямо и перпендикулярно к полу, чтобы прикоснуться к шарам ваших ног к платформе. Затем нажмите вперед, чтобы поднять платформу.
Расширение теленка
Расширение теленка - это упражнение с икроножной мышцей с использованием удлинителя теленка. Машина удлинения теленка имеет две отдельные педали для ног, так что вы можете либо использовать машину обеими ногами вместе, либо чередуясь, чтобы изолировать каждого теленка индивидуально. Чтобы выполнить чередующееся сидячее удлинение теленка, садитесь на сиденье спиной к пэду и поместите шарики ваших ног на педали своими ногами. Держа ноги прямо, выдвиньте пальцы ног вперед. Альтернативные ноги.
Плиометрические упражнения
Плиометрические упражнения - прыгающие упражнения. Прыжки укрепляют икроножную мышцу, потому что мышца теленка активируется, когда вы поднимаетесь на шарики ваших ног и втыкаете в воздух. Прыжки вперед или сбоку работают на икроножную мышцу. Примеры плиометрических упражнений включают в себя прямые линейные прыжки, боковое прохождение бега, циклический прыжок с приседанием, альтернативные отталкивания ног и прыжки в поле. Все эти упражнения прыгают вместе. Основное прыгающее упражнение, в котором работают телята, - это прыжок и досягаемость. Чтобы выполнить это упражнение, согните колени в глубокий приземистый, пока ваши каблуки почти не соскользнут с пола, когда вы протянете руки за собой. Затем, прыгайте прямо и качайте руки вперед, чтобы продвинуть вас в воздух, когда вы достигаете над головой.
Соображения
Даже если вы очень быстро усовершенствуете свои икроножные мышцы, вы всегда должны давать мышцам время для адекватного восстановления между тренировками. Департамент здравоохранения и социальных служб США советует выполнять упражнения по укреплению силы два раза в неделю - в идеале, оставляйте один-два дня отдыха между тренировками и не просто нацеливайте своих телят. Вы должны всегда выполнять все свои основные мышцы. Ваше знакомство с силовым обучением диктует интенсивность ваших упражнений на теленок; начинайте с сопротивления веса тела для упражнений, таких как повышение теленка, и добавьте сопротивление в виде свободных весов, пока вы набираете силу.
