Хотя диабетикам действительно нужно быть осторожными в отношении того, сколько углеводов они едят, план приема пищи с диабетическим весом включает в себя множество здоровых, содержащих углеводы продуктов. Американская диабетическая ассоциация говорит, что планы диабетической еды часто содержат три приема пищи и две закуски в день. Лучшая диета для диабетической потери веса состоит из регулярного плана питания, снижения потребления калорий и контролируемого потребления углеводов.
Рекомендации по калории и карбюраторам
Количество калорий диабетиков должно ежедневно потреблять для потери веса, зависит от их обычного потребления калорий. Тем не менее, есть 1200 калорий в день для женщин и 1500 калорий в день для мужчин - это хорошее место для начала. Американская диабетическая ассоциация предлагает диабетические диеты обеспечить около 45 процентов калорий из углеводов. Поскольку углеводы обеспечивают 4 калории на грамм, после диеты в 1200 калорий ежедневно требуется около 135 граммов углеводов, а люди, потребляющие 1500 калорий ежедневно, должны стремиться к 169 г углеводов каждый день.
Контроль сахара в крови
Поскольку углеводы являются предпочтительным источником энергии вашего тела, диабетикам действительно нужно держать углеводы в своем рационе во время потери веса. Тем не менее, ограничение углеводов до 60 граммов во время еды и не более 25 граммов углеводов для закусок помогает диабетикам контролировать уровень сахара в крови, отмечает Американская ассоциация диабета. Выбор продуктов, содержащих здоровые углеводы, помогает контролировать уровень сахара в крови. Карбоны с высоким содержанием клетчатки или продукты, содержащие углеводы в сочетании с белком, такие как цельные зерна, бобовые, овощи без камней, молоко, йогурт, фрукты, орехи и семена, имеют более низкие показатели гликемии, что полезно для контроля сахара в крови.
Варианты с низким содержанием углеводов
В то время как диабетикам не нужно следить за диетами с низким содержанием углеводов, чтобы быть здоровыми и потерять вес, выбор большого количества продуктов, богатых белками или здоровыми жирами, - еще один отличный способ помочь контролировать уровень сахара в крови во время потери веса. Примеры здоровых вариантов с низким содержанием углеводов, которые богаты белком - бустер сытости, включают морепродукты, незасеянную птицу, морепродукты, яичные белки, сыр с низким содержанием жира, нежирный творог, простой обезжиренный грецкий йогурт, орехи, семена и гайки. Несмотря на отсутствие белка, растительные масла содержат здоровые жиры и не содержат углеводов.
Пример 1500-калорийного меню
Пример 1479-калорийного диабетического меню для снижения веса, состоящего примерно из 45 процентов калорий из углеводов, выглядит следующим образом: на завтрак попробуйте четыре яичных белка, один кусок тосты из цельной пшеницы, 1 чайную ложку арахисового масла с пониженным содержанием сахара и 1 чашка яблок. Для средней закуски, попробуйте 1,5 чашки фруктового ароматизированного греческого йогурта. Здоровый обед может включать 2 унции куриной грудки на гриле, 2 чайные ложки оливкового масла, 1 стакан спаржи и 1 стакан приготовленной квиноа. На полдник, попробуйте 1 чашку нарезанной клубники, 1 унцию миндаля и 1 унцию обезжиренного сыра. Питательный ужин включает обедненный гамбургер из турции на цельнозерновой булочке, 2 чашки листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской салатной заправки и пять цельнозерновых крекеров.
