Презентация - с ее смелыми цветами и формами - столь же важна, как и аромат, когда речь идет о суши, а яркий сладкий картофель делает эстетически привлекательным выбор для рулона. Большинство сладких картофельных булочек сделаны из темпуры, или жареных, сладких картофелей и могут быть более жирными, чем в других сушках. Знание информации о питании может помочь вам определить, как она вписывается в ваш план диеты.
Калории
Потому что это ручная пища, информация о питании вашего сладкого картофеля-суши может варьироваться в зависимости от производителя рулона и доли ингредиентов. Калории в сушилке из сушеных сладких картофельных смородов tempura могут варьироваться от 105 до 277 калорий. Для сравнения, шестиштовый калифорнийский суши-рулон может содержать до 400 калорий. При попытке ограничить потребление калорий для похудения, суп из сладкого картофеля в стиле tempura может сделать более низкий выбор калорий.
Жир
Содержание жира в сушенном рулетике из сладкого картофеля также может варьироваться в пределах от 0,5 до 14 граммов за штуку. Для сравнения, калифорнийский рулетка суши содержит 5 граммов общего жира. В сушенном русле сладкого картофеля содержится мало насыщенных жиров и холестерина с примерно 0,5 г насыщенного жира и 15 миллиграммов холестерина. Ограничение потребления насыщенных жиров и диетического холестерина может снизить риск развития высокого уровня холестерина в крови. Потребление насыщенных жиров должно составлять менее 10 процентов ежедневного потребления калорий, а диетический холестерин - менее 300 миллиграммов в день.
углеводы
И сладкий картофель, и рис вносят вклад в содержание углеводов в сушенном рулетке сладкого картофеля. Одна порция шести частей содержит от 22 до 48 граммов углеводов и около 2,9 грамма волокон. Углеводы в пище снабжают ваше тело энергией. Ежедневное потребление углеводов зависит от ваших потребностей в калориях, но оно должно составлять от 45 до 65 процентов от общего потребления калорий. Для перспективы, если вы следуете диете в 2000 калорий, вам нужно около 225-325 граммов углеводов в день.
белка
Суп-лист сладкого картофеля содержит от 2 до 4,5 грамм белка, а не значительный источник. Однако, если вы едите сбалансированную диету, вы должны быть в состоянии удовлетворить ваши потребности в белках из других источников пищи. В общем, взрослым женщинам требуется около 46 граммов белка в день, а взрослым мужчинам требуется около 56 граммов в день.
натрий
Суши могут быть высоко в натриевом. Тем не менее, сушеный рулет из сладкого картофеля делает выбор с низким содержанием натрия с 9 до 125 миллиграммов натрия на порцию. Потребление слишком большого количества натрия может увеличить риск высокого кровяного давления; старайтесь держать свое ежедневное потребление менее чем на 2300 миллиграммов в день.
Витамины и минералы
Хотя это и не является значительным источником витаминов и минералов, рулет из сушеной картофеля содержит 76 миллиграммов кальция, 4,5 миллиграмма витамина C и 32 миллиграмма магния.
