Многие маленькие кости составляют несущую структуру для рук, пальцев и запястий. Когда к вашей руке прикладывается чрезмерная сила, от падения, например, небольшие кости подвержены перелому. Перелом руки может вызвать боль, отек и снижение способности использовать пострадавшую руку. В результате ваш врач может обездвижить вашу руку, чтобы кости могли заживать. Как только ваш перелом будет стабильным, ваш врач может порекомендовать ряд упражнений, которые помогут увеличить функцию и уменьшить жесткость в руке.
Полотенцесушитель
Уход за полотенцем помогает увеличить силу и гибкость в руке после перелома. Чтобы завершить это упражнение, выпейте полотенце и перекрутите его. Потяните полотенце вперед и назад, насколько сможете. Имейте в виду действие выжимания воды из полотенца, когда вы завершаете это упражнение. Чтобы сделать это упражнение более сложным, вы можете намочить полотенце. Влажное полотенце добавит вес, который может помочь добавить к силе ваших рук. Заполните один набор из 10 повторений этого упражнения.
Запястья
Запястья рулонах сосредоточиться на увеличении диапазона движения в руке и запястье, как ваш перелом заживает. Положите локоть на стол и держите пострадавшую руку в воздухе. Вы должны использовать свою здоровую руку, чтобы стабилизировать локоть. Начните с медленных кругов с запястьем. Создавайте круги по часовой стрелке и против часовой стрелки. Завершите один набор из 10 повторений в каждом направлении. Как только ваш диапазон движения начнет улучшаться, увеличьте сложность этого упражнения, держа легкую ручную массу в качестве ваших полных ручек.
Щипцы
После иммобилизации ваша способность захватывать предметы, а также силу в ваших руках может отсутствовать. Чтобы восстановить силу захвата, установите перед собой множество маленьких предметов на столе. Практикуйте сбор предметов со своей пострадавшей рукой несколько раз в день. Вы также можете использовать теннисный мяч, шарик для стресса, резиновый шарик или захват руки, чтобы увеличить способность схватывания в вашей пострадавшей руке. Поместите мяч в ладонь и обмотайте его пальцами. Сожмите как можно более плотно. Расслабьтесь и повторите. Заполните три набора из 10 повторений ежедневно.
Молитвенный стрейч
Молитва растяжения помогает увеличить гибкость вашего запястья, применяя легкое сопротивление, когда вы растягиваете запястье, руку и предплечье, все из которых, вероятно, потеряют силу и гибкость в результате перелома руки. Расположите ладони вместе пальцами, полностью вытянутыми и касающимися друг друга, так же, как и положение, которое вы могли бы взять, если молитесь. Держите локти и медленно подталкивайте руки друг к другу. Вы должны чувствовать себя в руках и запястьях. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите. Заполните один набор из 10 повторений три раза в день.
