Если вы вдруг начнете есть богатые клетчаткой продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, вы можете развить грязные стулы, которые рыхлые и водянистые. MedlinePlus заявляет, что большинство побочных эффектов употребления в пищу диеты с высоким содержанием волокон в течение трех дней. Если ваш грязный стул продолжается более трех дней, позвоните своему врачу, чтобы обсудить ваши симптомы. Некоторые медицинские условия могут вызвать диарею от употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки.
Что такое волокно?
Волокно является частью растительных продуктов, которые организм не может переваривать или поглощать. Когда вы глотаете продукты, ваша пищеварительная система разрушает жиры, белки и углеводы для использования в энергетических целях. Часть пищи, которая остается непереваренной, является волокном. Волокно помогает поддерживать регулярность кишечника и обычно используется для лечения запоров и высокого уровня холестерина. Гарвардская школа общественного здравоохранения заявляет, что средний американец ежедневно потребляет от 20 до 35 г клетчатки, но большинство людей потребляют около 15 г. Волокно продается в добавках, но наиболее эффективно, если потребляется в вашем рационе.
Продукты, богатые волокнами
Богатые волокном продукты - это в основном фрукты, овощи и цельные зерна. Волокно классифицируется как растворимое или нерастворимое. Растворимое волокно поглощает воду во время пищеварения и превращается в гелеобразное вещество, которое помогает смягчить ваш стул. Обычные пищевые продукты с высоким содержанием растворимых волокон включают бобы, яблоки, морковь, едва, псиллиум, цитрусовые, горох и овес. Нерастворимые волокна могут помочь людям, которые борются с запорами или нерегулярными движениями кишечника. Общие источники нерастворимых волокон включают пшеничные отруби, орехи и брокколи.
Месильные табуреты
Свободные и водянистые стула, скорее всего, являются результатом добавления волокна слишком быстро в ваш рацион или потребляют слишком много волокон на ежедневной основе. MedlinePlus объясняет, что когда вы увеличиваете количество клетчатки в вашем рационе, вам нужно медленно вводить клетчатку, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты. Общие побочные эффекты включают вздутие живота, боли в желудке и желудка. Употребление чрезмерного количества клетчатки также может препятствовать поглощению вашего организма некоторыми питательными веществами.
Соображения
Определенные пищеварительные состояния, такие как синдром раздраженной толстой кишки, болезнь Целиака или болезнь Крона, могут вызвать чрезмерную диарею от употребления продуктов, богатых клетчаткой. Если вы заметили кровь в своем стуле или у вас развивается диарея каждый раз, когда вы едите определенные продукты, богатые клетчаткой, позвоните своему врачу. Диагностика вашего состояния может привести к правильному лечению, чтобы предотвратить дальнейшие осложнения.
