Хирургия замены спины является одним из наиболее эффективных способов восстановления подвижности и уменьшения боли, вызванной остеоартритом. По данным Американского колледжа спортивной медицины, около 500 000 операций по замене тазобедренных суставов проводятся каждый год в Соединенных Штатах. После совместной операции по замене, те, кто был бегунами в прошлом, обычно могут продолжать свой выбранный вид спорта после периода реабилитации, чтобы создать активную деятельность. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что только опытные бегуны должны заниматься спортом после замены тазобедренного сустава; это не постхирургическая активность, рекомендуемая для новичков.
Шаг 1
Используйте пару полюсов треккинга, чтобы начать строительство схемы ходьбы до того момента, когда вы сможете возобновить работу. По данным Американской академии ортопедических хирургов, полюса увеличивают количество энергии, которую вы используете при ходьбе. Начните процедуру медленной ходьбы только после того, как ваш хирург освободит вас, чтобы начать наносить вес на бедро.
Шаг 2
Создайте мышцы ног, плавая, когда вы все еще находитесь в фазе восстановления и еще не готовы к запуску. Надевание пары плавников добавляет силы вашим ударам в воду. Упражнение в воде перед запуском обеспечивает средство для восстановления ваших мышц, предотвращая дополнительную травму вашего нового бедра.
Шаг 3
Обратите внимание на ваш шаг при возобновлении работы. Одна из самых важных проблем, связанных с восстановлением замены тазобедренного сустава, заключается в том, чтобы избежать скручивания сустава. По данным Американской ассоциации хирургов хип и коленных суставов, мяч из кости ног может быть выбит из тазобедренного сустава, если он выкручен из положения. Бегите по ровным поверхностям и избегайте холмов и троп с острыми поворотами.
Шаг 4
Поместите лед на тазобедренный сустав после прогона, чтобы уменьшить риск воспаления, одну из наиболее распространенных жалоб после операции по замене тазобедренного сустава. Отдохните и поднимите ту сторону, на которой у вас была процедура, пока вы ее льдите.
Шаг 5
Поезжайте на велосипеде, чтобы построить ноги и мышцы бедра и сохранить гибкость бедра. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, малоэффективная деятельность не станет угрожать новому бедру, но усилит поддерживающие мышцы и предотвратит жесткость.
Вещи, которые вам понадобятся
- Походные столбы
- Плавающие плавники
- Пузырь со льдом
- Нагревательный элемент
- Стационарный велосипед
Советы
- Как только вы начнете работать, вы, скорее всего, испытаете боль и воспаление вокруг хирургического участка. Американская академия ортопедических хирургов рекомендует применять нагревательную подушку к тазобедренному сустава в течение 15 минут до тренировки, чтобы уменьшить боль.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед операцией о ваших ожиданиях. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам, возможно, придется отложить бег в течение длительного периода времени. Сразу после операции ваш врач может порекомендовать лучшие упражнения, чтобы подготовить вас к выбранному вами виду спорта.
