Когда вы находитесь на бюджете, но хотите дополнительное сопротивление, которое обеспечивает вес ног - импровизировать! Легкие веса делают вашу тренировку более сложной, особенно если вы выполняете упражнения на полу, например, боковые ножки. Ноги веса вы покупаете в магазинах или онлайн диапазоне от 1 до 20 фунтов. С небольшим хитростью вы можете сделать их сами.
Начните с легкого веса и медленно наращивайте, особенно когда вы добавляете веса к лодыжкам. Кроме того, будьте осторожны, если у вас проблемы с коленом, бедрами или лодыжками. Пропускать такие веса вообще при ходьбе, беге или прыжках; добавление веса к этим упражнениям, скорее всего, приведет к травме.
Масса многоразового ножа
Сушеные бобы делают идеальный вариант для самодельных ног. Они тяжелые, но плесень к вашему телу.
Начните с взвешивания от 1 до 1/2 фунта сушеных бобов в пищевой шкале. Это количество бобов подойдет лучше всего в пробирке. Выровняйте еще одну равную часть для второго веса.
Завяжите узел примерно на четверть пути длинного трубного носка. Вылейте бобы в носок. Свяжите второй узел в носке над бобами. Второй узел должен быть размещен примерно на четверть пути вниз от верхней части носка.
Бобы теперь закреплены в центре вашего носка, а концы носка пустые - так что вы можете связать их вокруг лодыжки. Если вы не можете легко связать его, прикрепите к нему носки с крючками и петлями, например, Velcro, к носку.
Одноразовая масса ноги
Домашние мини-мешки с песком - еще один способ добавить вес к вашим ногам. Пластиковые пакеты удобны и не пористы, но они, вероятно, будут разрываться после нескольких применений.
Чтобы сделать вес, заполните два герметизируемых полиэтиленовых пакета песком. Взвесьте мешки по продовольственной шкале и отрегулируйте, пока они не будут одинакового веса.
Держите сумку на лодыжке. Оберните повязку первой помощи вокруг нее, чтобы зафиксировать ее на месте. Убедитесь, что мешок для песка останется на месте, но будьте осторожны, чтобы не обернуть слишком сильно, потому что это может привести к оцепенению вашей ноги. Защитите конец повязки лентой первой помощи, рекомендует Sweet.
Избегайте чрезвычайно энергичных упражнений с одноразовыми весами ног. Перед началом тренировки убедитесь, что ваши ноги надежно закреплены.
