Благодаря регулярным упражнениям вы можете изменить форму и состав своего тела. Вы можете увеличить или уменьшить все, манипулируя различными переменными программы тренировки. В то время как растяжение и его влияние на производительность смешиваются, растяжение в одиночку не сделает ваши ноги тоньше.
Преимущества растяжки
Растяжка - хороший способ улучшить гибкость. Фото: Yobro10 / iStock / Getty Images Растяжка - это способ улучшить вашу гибкость. Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, гибкость определяется как способность перемещать сустав по всему диапазону движения. Это важно не только для спортивных выступлений, но и во время повседневной жизни. Поддержание гибкости облегчит движение. Если у вас нет достаточной гибкости, вы увеличиваете риск получения травмы, потому что ваше тело не будет двигаться в оптимальном порядке.
Упражнения для изменения размера ноги
Сердечно-сосудистые упражнения с тренировкой сопротивления могут сделать ваши ноги тоньше. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с тренировкой сопротивления могут сделать ваши ноги тоньше. Кардио, например, бег или велосипед, сгорит калории во время тренировки. Это может привести к дефициту калорий, который уменьшает ваш общий жир, в том числе вокруг ваших бедер. Регулярная тренировка сопротивления увеличивает массу скудного тела, в то время как она тонизирует мышцы, что приводит к более тонким бедрам. Если, однако, ваши большие ноги - это ваша цель, вы можете манипулировать тем, сколько веса вы поднимаете, а также наборы и повторения, которые вы выполняете, чтобы ваши ноги были больше, а не меньше.
Важность диеты
То, что вы едите, влияет на размер всего вашего тела. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images То, что вы едите, влияет на размер всего вашего тела, включая ноги. Независимо от того, насколько вы тренируетесь или растягиваетесь, если вы переедаете, вы набираете вес и не будете получать тоньше ноги. Если ваша цель - более тонкие ноги, есть здоровую сбалансированную диету, включающую цельные зерна, бедный белок, ненасыщенные жиры и свежие фрукты и овощи. Пейте не менее 64 унций воды каждый день и избегайте употребления чрезмерного количества пищи.
Рекомендации по упражнению и растяжке
Выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, если вы хотите более тонкие ноги. Фото: ViktorCap / iStock / Getty Images Чтобы получить более тонкие ноги, выполняйте сердечно-сосудистые упражнения минимум от трех до пяти дней в неделю в течение 30 минут или более при умеренной и интенсивной интенсивности. Выполняйте упражнения по сопротивлению для ног два раза в неделю в течение нескольких дней подряд. Для каждого упражнения ноги сделайте от одного до трех наборов от 10 до 15 повторений. После каждой тренировки растяните мышцы ног, чтобы поддерживать достаточную гибкость и помочь уменьшить мышечную боль.
