Набухание в ваших тканях или отеки обычно происходит в ваших нижних конечностях, но оно может действительно появляться в любом месте. Это может быть результатом высокосолевой диеты, беременности, жаркой погоды, определенных лекарств, отпускаемых по рецепту, скомпрометированных лимфатических узлов или серьезных состояний сердца или печени.
Давление избыточной жидкости неудобно и утомительно. Йога может облегчить некоторые опухоли, поощряя поток крови и дренаж жидкости из ваших рук и нижнего тела. Позы, которые наиболее эффективны, поднимают руки или ноги выше вашего сердца, чтобы уменьшить объём в этих конечностях.
Ноги на стене
Ноги на стене - непревзойденный способ борьбы с отеком в нижней части тела. Вариации позы включают смазывание ног на стену или открытие ног в широкую «В». Вы можете также наслаждаться поддержкой задней части бедер на подушке или голове на сложенных одеялах, когда вы вдыхаете позу.
Как: Поместите свой циферблат йоги перпендикулярно к пустой стене. Ложитесь на бок на коврик, со своими ягодицами близко к поверхности стены. Повернитесь на спину и откиньте ноги, чтобы прислониться к стене. Потяните ягодицы как можно ближе к стене. Оставайтесь в позе в течение 5-10 минут.
Горная поза борется с отеком в руках и руках. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Горная поза
Если у вас возникли отек пальцами и руками, может помочь облегченная поза. Вы достигаете своих рук над головой, что может помочь слить воду из ваших пальцев.
Как: Встаньте, когда ваши ноги касаются друг друга или набегают на расстояние. Занимайте свои бедра и мышцы тазового дна. Потяните руки вверх, как будто вы пытаетесь прикоснуться к потолку. Удерживайте от 5 до 10 вдохов.
Подставка для плеча ставит ноги выше вашего сердца. Фото: anatols / iStock / Getty Images Подставка для плеч
Плечевой стенд обычно зарезервирован для более практичных йогов, так как он помещает вашу шею и плечи в потенциально уязвимое положение. Включите его как заключительную позу в расширенную практику йоги. Это инверсия, поэтому она помогает жидкости течь от тяжелых, опухших ног, лодыжек и ног.
Как: Ложитесь на спину и поднимите ноги к потолку, наклонившись к бедрам, чтобы выглядеть как буква «L.» Вдохните и очистите нижний позвоночник от пола; поддерживайте поясничный отдел позвоночника руками, которые расположены на расстоянии плеч. Держите подбородок подтянутым, и ваш взгляд на ваш пупок, когда вы достигнете ног прямо к потолку, указали пальцы на носки. Если поза вам не знакома или вы чувствуете себя некомфортно, выходите из позы и поместите плечи и спину на сложенные одеяла, чтобы поднять позу и сделать ее более доступной.
Другие средства защиты
В дополнение к этим позам йоги, Sun Salutations, в которых вы перемещаетесь из Горы в Кобра или Восходящую собаку в нисходящую собаку с шагом вдоха дыхания, могут помочь восстановить вашу систему и увеличить кровообращение.
Подумайте о сокращении соли в вашем рационе и употреблении более естественно увлажняющих продуктов, таких как свежие фрукты и овощи. Достаточная вода, сводящая к минимуму стойкость и другие сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, также помогают уменьшить отеки.
