Невозможно заставить ваше тело полностью отказаться от жира из вашего желудка, но может помочь снижение стресса. Американский совет по физическим упражнениям говорит, что потеря жира обычно происходит равномерно по всему телу. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и низкокалорийной диеты приведет к потере веса. По словам Американской ассоциации ожирения, от одного до двух фунтов жира, теряемого в неделю, является здоровым количеством. Если вы придерживаетесь плана по снижению веса, вы потеряете вес, и в итоге это приведет к пяти фунтам от живота. Существует только никакого способа узнать, сколько времени это займет, потому что каждый организм похудит от своих животов по-разному, поэтому продолжайте следовать этому плану потери веса, пока не потеряете пять фунтов. Хотя живот жир является риском для здоровья, согласно «Belly Full of Danger», опубликованному на USAToday.com 25 февраля 2003 года, настойчивость поможет вам избавиться от него.
Шаг 1
Уменьшите стресс. Доктор Эпель, доцент кафедры психиатрии Калифорнийского университета в Центре оценки ожирения, исследования и лечения в Сан-Франциско, утверждает, что существует связь между стрессом и жиром, хранящимся в вашем животе. Йога и медитация могут помочь уменьшить стресс и, таким образом, помочь вашему телу отпустить живота.
Шаг 2
Начните упражнение. Энн МакТирнан предлагает умеренную активность, такую как быстрая ходьба в течение 30-45 минут в течение пяти дней в неделю. «Я подозреваю, что если вы тренируетесь по 60 минут в день, вы получите еще большую потерю жира», - говорит она в статье «USA Today», говоря конкретно о потере жира с живота. МакТирнан является ведущим исследователем исследования, проведенного в Рак-центре Фреда Хатчинсона в Сиэтле. Исследование показало, что участники потеряли от 3,4 до 6,9 процента своего внутрибрюшного жира за один год. Более активные участники потеряли больше жира на животе. Ходьба, походы, занятия спортом или все, что получает ваше сердцебиение, но не помешает вам поговорить, будет работать.
Шаг 3
Проводите два дня в неделю силовой тренировки как часть плана по борьбе с животом. AARP рекомендует делать упражнения для всего тела, такие как удлинение ноги, завиток ног, грудной пресс, удлинение трицепса и сидящий ряд в каждой тренировке, чтобы потерять жир на животе. Сделайте от восьми до десяти повторений этих упражнений дважды. См. Раздел «Ресурсы» ниже для получения дополнительной информации об этих упражнениях.
Шаг 4
Сократите ежедневные калории. Хотя рекомендуется 250-1000 калорий в день, как часть низкокалорийной диеты, убедитесь, что вы едите минимум 1200 калорий, если вы женщина или 1400 калорий, если вы мужчина. Джордж Блэкберн (George Blackburn), помощник директора отдела питания в Гарвардской медицинской школе, рекомендует уменьшить количество калорий для людей с крупными животами, потому что меньше есть в результате потери веса, некоторые из которых будут потеряны в животе.
Советы
- Получите помощь у диетолога или диетолога при резке калорий. Пять фунтов потери жира на животе могут занять много времени, и вы хотите быть уверены, что вы не лишаете своего тела питательных веществ тем временем. «Очень трудно достичь рекомендуемого количества витаминов и минералов на низкокалорийном уровне», - говорит Андреа Венгер Хесс. «Не употребление достаточного количества пищи может на самом деле заставить вас потерпеть неудачу при потере веса из-за цикла лишений и побоев, которые он может создать. Эмоциональный толчок этого цикла может быть особенно разрушительным». Венгер Гесс является диетологом в Центре диабета Джослин Университета штата Мэриленд.
