Когда дело доходит до физических упражнений, более важно - в Руководстве по физической активности 2008 года сообщается, что более высокая интенсивность, более частотная и продолжительная продолжительность вашей программы упражнений приводят к значительным дополнительным преимуществам для вашего здоровья. Но в какой-то момент дополнительное время, которое вы тратите на велотренажер, может вызвать чрезмерные травмы. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить причину боли в области тазобедренного сустава, прежде чем приступать к продолжению езды на велосипеде при одновременном сокращении травм.
Хип-бурсит
На вашем тазобедренном суставе есть много заполненных жидкостью мешочков или бурсов, чтобы кость, сухожилия и мышцы могли свободно перемещаться. Повторяющееся движение, такое как ежедневный цикл в течение продолжительного периода времени, является наиболее распространенной причиной бурсита в клинике Майо. При постоянном трении, вызванном движением на велосипеде, бурсы воспаляются и вызывают боль, когда вы нажимаете на область или двигаетесь определенным образом.
Использование велосипеда
Велоспорт в течение 60 минут, пять дней и более в неделю, является неестественным. Ваше тело не предназначалось для того, чтобы выдерживать столько стресса от постоянного движения вашего бедра. Измените свое упражнение и ваше время, чтобы распространить стресс на другие части вашего тела, вместо того чтобы позволить вашим бедрам взять всю нагрузку. Альтернативные дни езды на велосипеде с днями ходьбы, бега или подъема лестницы. Кроме того, ограничьте время езды на велосипеде до 20 минут и проведите 20 минут на эллиптической машине и 20 минут на беговой дорожке.
Ошибки на велосипеде
Американский совет по упражнениям отмечает, что чередование слишком быстро создает опасность для ваших бедер, а также для ваших коленей и лодыжек. Попробуйте добавить сопротивление вместо оборотов, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Избегайте необычных маневров в ваших велосипедных классах, которые придают дополнительную нагрузку на ваши тазобедренные суставы, такие как замораживание верхней части тела при стоянии или педалировании только одной ногой.
Лечение бурсит
Профилактические или лечебные мероприятия включают: отдых, лед, противовоспалительную диету, противозачаточные противовоспалительные средства. Физиотерапевт может предложить растягивать мышцы тазобедренного сустава после тренировки и советовать упражнения для укрепления мышц вокруг тазобедренного сустава, таких как мосты, стулья с гантелями, приседания и выпадения.
