Плавание - отличная форма сердечно-сосудистых упражнений. Поскольку плавание - это невесомое упражнение, оно не увеличивает силу кости. Дополнительное плавание с тренировками веса помогает повысить плотность кости. Тяжелая атлетика также наращивает мышечную массу и потому, что мышцы сжигают больше энергии, чем жир, увеличивая вашу скудную массу тела, помогает ускорить потерю веса.
Место нахождения
Получение из бассейна в спортзал может быть проблемой, так как плавание уже берет здоровенный укус из дня занятого человека. Некоторые водные объекты также имеют весовые комнаты для покровителей, которые делают работу до или после плавания более практичной. Хотя спортивные залы, которые являются частью плавательного комплекса, могут не иметь такого же разнообразия и количества машин и вариантов, которые предлагают специальные гимназии, они часто предлагают специальное оборудование, необходимое для дополнения режима плавания.
Период времени
Вырабатывая только два-три раза в неделю, и изменение фокуса каждой тренировки дает мышцам и суставам возможность выздороветь. Преодоление его в тренажерном зале может привести к травме или усталости во время тренировок по плаванию. Некоторые тренеры по плаванию говорят, что тренировки веса до или после плавания работают одинаково хорошо, хотя другие настаивают на том, что весная работа более эффективна перед тренировками по плаванию. Если занятия по плаванию сосредоточены на оружии, разведите ноги в тренажерном зале и наоборот. Как правило, держите сеансы от 15 минут до 45 минут.
Последствия
В идеале тренировки по наращиванию веса повышают общую физическую форму и силу, не накапливая слишком много мышечной массы. Пловцы выигрывают от тренировок по весу, которые фокусируются на низких весах и высоких повторениях. Упражнения должны быть направлены на улучшение слабых зон с особым упором на укрепление силы брюшной стенки. Весовые машины плавно поднимают вес и помогают избежать травм, и они позволяют пользователям выполнять как положительные, так и отрицательные тренировки.
Нижняя тренировка тела
Вес машины обычно осуществляют большие группы мышц. Пловцы должны создать стабильность в маленьких мышцах стабилизатора, поэтому смешение в свободном весе работы в рутину - хорошая идея. В журнале Masters Swimmer в США, матросский пловц и тренер, Уэйн МакКоули предлагает начать тренировку по весу, сосредоточив внимание на нижней части тела. Ножные удлинители работают на четырехглавой мышце. Ноги закручиваются на подколенные сухожилия. Используйте малый вес и более высокие повторения от 10 до 12. Приседания улучшают мощность со стены по очереди и хорошо работают, когда пловцы уравновешивают свободный вес на плече, делая повторы.
Тренировки на верхнем теле
Верхний кузов включает в себя пуловеры, которые осуществляют latissimus dorsi, также называемые латами. Использование гребной машины помогает собрать все мышцы спины. Выполняйте традиционные кусочки бицепса с низкими весами и высокими повторениями. Работайте в основной брюшной группе и создайте прочную силу и баланс в следующих двух упражнениях. Баланс на большом шаре для упражнений и удерживайте два свободных веса. Поднимите руки вверх и вниз, чтобы усилить руки и плечи, а также использовать мышцы стабилизатора для поддержания равновесия. Повторите восемь раз. Удерживайте два свободных веса и возьмите положение отжимания. Поднимите одну руку назад, согнув локоть в движении назад вперед, пока свободный вес не достигнет бедра. Удерживайте позицию на секунду и медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите восемь раз для каждой стороны.
Соображения
Перед началом программы лифтинга вы получите экспертную консультацию. Изучение правильной техники использования машин и свободных весов помогает избежать травм и неэффективных схем упражнений. Пловцы обычно поднимают весы для общей пригодности и улучшают время плавания, а не строят большие мышцы, поскольку форма следует за функцией.
