Сокращение жира на животе - это цель фитнеса для многих людей. Более сильный, плоский живот ведет к улучшению осанки и снижению риска некоторых заболеваний. Самый эффективный способ борьбы с жиром живота - вовлечение в сердечно-сосудистую деятельность и упражнения по сопротивлению. Вместе эти виды упражнений сжигают калории и укрепляют мышцы, что приведет к тонизированному животу, более сильному ядру и улучшению здоровья.
Типы
Сердечно-сосудистые упражнения необходимы, чтобы сжечь калории и уменьшить жир вокруг области живота. Мероприятия, которые используют большие группы мышц ног, будут давать наибольшее количество калорий. Выбирайте упражнения, такие как бег трусцой, обучение в кругообороте, эллиптические тренировки и занятия на велосипеде в помещении. Эти действия также имеют более высокую интенсивность, а это означает, что вы можете сжигать больше калорий во время тренировки. Если более интенсивная активность более идеальна для вашего уровня пригодности, добавление холмов к ходьбе или включение быстрых и медленных интервалов - это два способа повысить ожог калорий и уменьшить жир живота. В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям, тренировка сопротивления, которая фокусируется на мышцах живота, идеально подходит для укрепления желудка. Американский совет по физическим упражнениям представляет список наиболее эффективных упражнений на брюшной полости. Некоторые из них включают в себя велосипедный маневр, колено поднимается в кресло капитана, хрустит на тренировочном шаре и реверсирует хрустит. Попробуйте их вместе с доской, альпинистами и ногами.
Период времени
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы длительная потеря веса у людей с избыточным весом и ожирением была необходима от 200 до 300 минут физической активности средней интенсивности. Эта сумма переводится примерно на 30-43 минуты активности каждый день, или вы можете сделать более длительные тренировки в один прекрасный день, чтобы включить день отдыха в течение всей недели. Ваша цель должна состоять в том, чтобы каждый день проводить занятия бегом, занятиями в помещении, ходьбой или эллиптической тренировкой, которая будет составлять от 200 до 300 минут к концу недели. Согласно ACE, выберите некоторые из наиболее эффективных упражнений на брюшной полости, которые вам удобны и достижимы, и каждый день выполняйте пятиминутную тренировку на брюшной полости с этими упражнениями. С регулярными упражнениями результаты, такие как потеря жира живота и тонизация области брюшной полости, будут наблюдаться в течение четырех-шести недель, часто раньше.
Выгоды
По словам экспертов в клинике Майо, избыточный жир в брюшной полости увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака, которые делают упражнения, которые специально сжигают жир живота, важный для общего здоровья и хорошего самочувствия. В дополнение к сжиганию жира на животе и уменьшению риска хронического заболевания, этот вид упражнений также будет тонизировать мышцы всего тела, а когда весовые нагрузки в природе, такие как бег, улучшат здоровье костей. Упражнения также улучшают психическое здоровье, улучшают настроение и самооценку. Регулярное участие в упражнениях также приводит к более спокойному сну и повышению уровня энергии.
Предупреждение
При сжигании жира на животе основное внимание уделяется упражнениям, другие группы мышц не должны игнорироваться полностью. Например, мышцы нижней части спины работают рука об руку с мышцами живота, чтобы сохранить сильное, гибкое ядро. Когда мышцы живота укрепляются без тренировки спины, это может привести к боли в пояснице. Обязательно также включайте упражнения, такие как задние растяжки, а также чередующиеся руки и ноги при тренировке мышц живота.
Соображения
В дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям, которые сжигают упражнения на живот жир и тренировку сопротивления, сосредоточенные на брюшной полости, подумайте о включении других видов деятельности, которые тонизируют желудок. Эти виды упражнений могут быть включены один или два дня в неделю, или они могут стать фокусом вашей фитнес-процедуры, если вам понравится. Те виды деятельности, которые относятся к категории разума / тела, такие как йога и пилатес, укрепляют мышцы сердечника через упражнения и удерживают сложные позы. Кроме того, такие виды деятельности, как боевые искусства и танцы, тонизируют брюшную полость при сжигании калорий, чтобы уменьшить жир живота.
