Вам нужен кальций для крепких костей и зубов, но также для правильной работы мышц и нервов, а также для свертывания крови. Хотя получение кальция из пищи лучше всего, некоторые люди не едят достаточно богатых кальцием продуктов, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в кальции. В этом случае вы можете принимать добавки кальция, чтобы компенсировать разницу. Однако некоторые добавки легче поглощать организм, чем другие.
Дополнение Абсорбция
Двумя наиболее рекомендуемыми формами кальция являются цитрат кальция и карбонат кальция. Цитрат кальция немного лучше абсорбируется, потому что для абсорбции не требуется много кислоты для желудка, но карбонат кальция хорошо впитывается, если принимать его с пищей. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале исследований костей и минералов» в 2011 году, новый тип добавки кальция, называемый аморфным карбонатом кальция, еще лучше поглощается. Добавки, содержащие эту форму кальция, появились на рынке, сообщает ScienceDaily, позволяя вам принимать более низкую дозу кальция с меньшей вероятностью побочных эффектов.
Факторы, влияющие на поглощение
Независимо от того, какой тип добавки вы принимаете, ряд факторов либо увеличивает, либо уменьшает абсорбцию кальция. Выберите дополнение с символом Фармакопеи Соединенных Штатов и убедитесь, что у вас есть достаточное количество витамина D, чтобы увеличить поглощение ваших добавок кальция. Принимайте дозы по 500 миллиграммов или менее за раз, и принимайте ваше дополнение с молоком и едой. Танины в чае, клетчатке, щавелевой кислоте, фитатах, чрезмерном потреблении фосфора или магния и некоторых препаратах могут снизить абсорбцию кальция.
Рекомендуемый прием
Для детей в возрасте до 6 месяцев рекомендуемая диета для кальция составляет 200 миллиграммов в день; для детей от 7 до 12 месяцев - 260 миллиграммов; для детей от 1 до 3 - 700 миллиграммов; для детей от 4 до 8 - 1000 миллиграммов; и для детей от 9 до 18 - 1300 миллиграммов. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 1000 миллиграммов в день; женщины старше 50 - 1200 миллиграммов; мужчины от 51 до 70-1000 миллиграммов; и мужчин старше 70 - 1200 миллиграммов.
Побочные эффекты и безопасность
Некоторые люди испытывают побочные эффекты при приеме добавок кальция, включая вздутие живота, запоры и газ. Избыток кальция может увеличить риск возникновения камней в почках, запоры, проблемы с почками и недостатки железа и цинка. Кальций может взаимодействовать с антибиотиками, антиконвульсантами, диуретиками и другими лекарствами, поэтому поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки.
