Будь то для работы или игры, сидя за компьютером часами, может привести к множеству проблем со здоровьем, включая боль в шее, запястьях, плечах и спине. Мониторы, которые наклоняют и эргономично спроектированные компьютерные стулья, представляют собой значительные инвестиции. Однако простые растяжки и упражнения могут обеспечить беспроблемные результаты в предотвращении и уменьшении проблем суставов и мышц, связанных с использованием компьютера.
шейка
Если вы проводите часы на компьютере, вы, вероятно, сидите в неправильном переднем сгибаемом положении, при этом плечи сутулились, голова опустилась, позвоночник согнулся, а мышцы шеи напряглись. Сидение таким образом приводит к жестким и больным мышцам шеи. Калифорнийский университет рекомендует шейки для облегчения проблемы. Расслабьте мышцы плеча, выдохните и наклоните голову вперед, подбородок к груди. Вдохните и медленно вращайте голову круговым движением. Выполните пять рулонов в каждом направлении.
Запястья
Когда вы держите руку и запястье назад, чтобы набрать компьютерную клавиатуру, ваш запястный сустав продолжит свое нормальное прямолинейное расширение. Это приводит к гиперэкстензии и повреждениям клавиатуры, вызванным повторными травмами напряжения, или RSI. По данным NetworkScience.org, эксперт по эргономике д-р Джонатан Байлин утверждает, что большинство RSI являются результатом чрезмерного использования клавиатуры. Наружные растяжки каждые 20-30 минут могут удерживать ваши запястья свободными и помочь предотвратить травмы. Усаживайтесь, положите свои предплечья на ваши бедра, запястия, свисающие с ваших колен. Вложите руки в свободные кулаки. Держите руки на коленях и медленно поднимите костяшки пальцев к потолку. Держитесь в течение двух секунд, а затем медленно опустите свои суставы к полу. Повторите 10 раз.
плечи
Компьютерные пользователи должны занять несколько секунд для разрыва положения каждые 20-30 минут. Сканируйте свое тело, чтобы проверить, что ваши плечи расслаблены. Сутушение, головокружение и покорность рук на подлокотниках кресла могут привести к мышечному напряжению, нервному оскорблению и боли. Доктор Байлин утверждает, что многие RSI возникают из-за нервного сжатия плеч и рекомендуют упражнения на плечо и плечо. Бросьте руки по бокам и расслабьтесь. Аккуратно встряхните руки, руки и плечи в течение 5-10 секунд. Выполните три-пять повторений.
назад
Длительные периоды бездействия и неправильной механики тела, сидя на вашем компьютере, могут усилить и ослабить мышцы, что приводит к боли в спине. Усиление и упражнения на растяжку могут помочь поддерживать правильную осанку и предотвратить стресс на нижней части спины. Д-р Митчелл Крукофф, автор книги «Исцеляющие движения», предлагает растягивать верхние части тела. Встаньте, вытянув руки над головой, и пальцы переплетаются. Поверните ладони к потолку. Выпрямляя локти, попытайтесь как можно ближе прижать руки к ушам. Медленно вдыхайте и выдыхайте, когда вы растягиваете верхнюю часть тела.
