Запасная шина вокруг вашей середины, которая образует верхнюю часть булочки над вашим поясом, может сделать вас застенчивыми, когда вы находитесь и выходите из одежды. Вы отчаянно хотите уменьшить эту область вниз, но способ, которым ваше тело получает и теряет вес, - это заданный шаблон - вы не можете нацелиться на определенные места для потери. Однако, когда вы приступаете к обычной потере веса, ваши любовные ручки и нижняя часть спины уменьшатся, когда вы теряете вес повсюду. Диета, которая подчеркивает умеренные порции целых, необработанных продуктов и упражнений на сердечно-сосудистую и силовую тренировку всего тела, - это ваш лучший способ борьбы с этим упрямым лишним жиром.
О нижних спинках и любовных ручках
Этот пинтирующий жир ваших ручек любви и нижней части спины, вероятно, подкожный жир, который сидит под кожей и может быть заведомо упрямым, чтобы проиграть. Подкожный жир может быть неприглядным и раздражающим, но он намного менее опасен, чем твердый висцеральный жир, который расширяет вашу середину.
В последнее время ваши любовные ручки и низкий жир обратно становятся более заметными, так как висцеральный жир расширяет ваш пояс. Этот жир сплетается внутри и вокруг ваших внутренних органов и высвобождает воспалительные соединения, которые повышают риск диабета типа 2 и сердечных заболеваний. Хорошим показателем того, что у вас слишком опасный висцеральный жир, является то, что ваш пояс достигает более 40 дюймов в мужчине или 35 дюймов в качестве женщины.
Всесторонняя диета для снижения веса
Единственный способ потерять любой тип жира - это комплексная стратегия потери веса. Тем не менее, ни один план не может специально нацелиться на ручки любви или жир в нижней части спины. Потеря жира происходит, когда вы создаете дефицит калорий - это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Ваше тело преобразует накопленный жир в полезную энергию, и вы теряете вес - но со всех сторон, а не в определенной области. Если у вас есть широкий пояс, висцеральный жир будет частью первого жира, который вы потеряете, потому что он более метаболически активен, а мягкие, дряблые ручки любви и спинной жир со временем сойдутся.
Почти любая диета поможет вам сбросить вес, но вы хотите, чтобы вы помогли вам сбросить вес и поставили цель похудеть. Избегайте причудливых диет, которые резко уменьшают потребление калорий ниже 1200 калорий для женщины или 1800 калорий для мужчины или запрещают целые группы продуктов. Их трудно выдерживать больше, чем через день или два, оставляя вас с недостатком питания, останавливайте свой метаболизм и сжигайте ценную мышечную массу.
Выберите разумный план диеты
Выберите план диеты, который фокусируется на целых, необработанных продуктах. Включите белковый белок, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, овощи, фрукты и ненасыщенные жиры. Вы можете сократить количество порций этих продуктов, но не сокращать их вообще. В конечном счете, вы хотите съесть меньше калорий, чем каждый день сжигать - дефицит от 500 до 1000 калорий в день позволяет от 1 до 2 фунтов веса в неделю, потому что фунт жира составляет 3500 калорий.
Удостоверьтесь, что ваша конкретная диета дает вам достаточно белка, чтобы помочь вам чувствовать себя полной и предотвратить потерю мышечной массы, которая часто возникает, когда вы уменьшаете количество калорий. Исследования, опубликованные в Британском журнале медицины в 2012 году, определили, что люди, пытающиеся похудеть, получают по меньшей мере 0,6 грамма белка на фунт веса тела в день.
Легкий способ контролировать порции и потребление калорий - заполнить половину вашей тарелки водными, волокнистыми овощами или фруктами, четвертью с целыми зернами и последней четверти с белковым белком. Не следует чрезмерно беспокоиться о точном соотношении белка, жира и углеводов, которые вы потребляете. В исследовании, опубликованном в номере журнала American Journal of Clinical Nutrition от 2012 года, сравнивались преимущества диеты для снижения веса, которые подчеркивали различные макроэлементы, такие как высокий белок или низкий жир. Результаты не показали существенной разницы в эффектах какой-либо одной диеты на состав тела или абдоминальный жир после шести месяцев - все участники потеряли одинаковое количество подкожного и висцерального жира.
Упражнение на потерю жира
Никаких особых упражнений, таких как боковые изгибы или изгибы, не сжигает жиры с низкой спиной или любовные ручки. Вам лучше сжигать калории с помощью сердечно-сосудистых упражнений, чтобы внести свой вклад в дефицит калорий и потерять фунты. Американский колледж спортивной медицины рекомендует по меньшей мере 250 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, чтобы потерять значительный вес. Кардио упражнения особенно полезно для уменьшения висцерального жира изначально, но с постоянными усилиями вы можете сжигать жир из нижней части спины и любовных ручек.
Если вы уже регулярно тренируетесь, замените интенсивную интервальную тренировку на один или два стационарных сеанса. HIIT включает чередование очень интенсивных приступов тотальных усилий, таких как спринтинг, с приступами более легкого усилия, такими как ходьба. HIIT помогает вашему телу более эффективно сжигать жир, согласно статье 2011 года, опубликованной в журнале «Ожирение».
Хотя нет никаких силовых упражнений для ориентации на ваши ручки любви или жира в нижней части спины, стратегия тренировки силы всего тела помогает вам наращивать мышцы в целом. Быть более мускулистым может повысить ваш метаболизм, потому что мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир. Вы также будете выглядеть стройнее и туже с более мускулистой рамкой. Погрузите все основные группы мышц минимум два раза в неделю, по крайней мере, с одним набором из восьми-двенадцати повторений, используя сопротивление, которое испытывает тяжелые окончательные повторения.
