Дряблые руки часто появляются из ниоткуда, но их причина, вероятно, связана с изменениями, происходящими в организме на протяжении всей взрослой жизни. Однако есть способы борьбы и затягивания дряблого оружия, включая включение как регулярных тренировок силы, так и кардио-тренировок.
Причины дряблости
Дряблость руки вызвана избытком жира, что может быть результатом естественных изменений, которые происходят с возрастом. Согласно MedlinePlus, после 30 лет, жир тела имеет тенденцию к увеличению, и мышечная мышца обычно уменьшается. Эти изменения частично вызваны гормональными изменениями, которые происходят с возрастом, но также из-за тенденции быть менее активными. Гормональные изменения приводят к снижению скорости метаболизма, что означает, что в течение дня количество калорий сожжено. Более медленный метаболизм в сочетании с меньшим количеством калорий, сжигаемых из-за отсутствия физических упражнений, создает значительный риск увеличения веса. Гравитационная тяга также уносит свои потери, постоянно потянув за спину рук и тем самым облегчая дряблость.
Глядя на оружие
Основные мышцы рук включают дельтоиды, бицепсы и трицепсы. Дельтоиды являются основными мышцами плеч и отвечают за подъем рук вверх и вперед. Бицепс brachii проходит вниз по передней части плеча и отвечает за изгиб локтевых суставов против сопротивления. Трицепсы, расположенные на спине плеч, преодолевают сопротивление, чтобы выпрямить локтевые суставы.
Тонирование с использованием силовой тренировки
Включение силовых тренировок может помочь в развитии мышечного тонуса и, таким образом, затянуть верхние плечи. Важно отметить, что силовая подготовка не влияет на любую избыточную жировую ткань, но она развивает мышечную массу под жиром. Включение двух-трех тренировочных тренировок в режим может эффективно вырабатывать мышечный тонус, будь то упражнения на вес тела, упражнения на свободный вес или тренировки в тренажерном зале на тренажерах. Упражнения, такие как плечевой пресс, плотные нажатия на запястье, плотный прижимной пресс и скамьи, эффективны при ориентации на плечи и трицепсы. Используйте бицепсы, завивки, подбородки или нижние выемки, чтобы развить свои бицепсы. Чтобы сосредоточиться на создании тона, сделайте от двух до трех наборов по 6-12 повторений каждый.
Использование Cardio для потери жира и тонирования
Мышечный тонус, созданный с помощью силовой тренировки, не будет виден, если на руках будет избыток жира. Кардио упражнения эффективны при сжигании большого количества калорий и, таким образом, поддерживают потерю жира; включают кардио упражнения, которые требуют тяжелой руки. Плавание, например, сжигает калории, а также заставляет руки помогать двигать тело через воду. Эллиптические машины с механизмами движущихся рычагов требуют участия основных мышц рук. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует получать как минимум 150 минут сердечно-сосудистой системы средней интенсивности или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой системы в неделю, но добавляет, что 300 минут сердечной недостаточности средней интенсивности или 150 минут интенсивной сердечно-сосудистой системы неделя обеспечивает значительно большие преимущества.
