Депрессия и беспокойство - это полностью современные жалобы, по крайней мере, с одним древним решением: йогой. Было показано, что позы, дыхательные упражнения и медитативные техники йоги усиливают нейробиологические системы и стимулируют нейротрансмиттеры, эффекты, которые помогают обратить внимание на депрессивные настроения.
В обзоре шести исследований в журнале «Проблемы психического здоровья», проведенном в 2014 году, было установлено, что даже один класс йоги в неделю улучшает симптомы депрессии. Было показано, что «Серебряная Йога», форма йоги, адаптированная для пожилых людей, особенно полезна для депрессии у пожилых людей. Было также показано, что йога улучшает сон, что само по себе может облегчить депрессию и тревогу. Для серьезной клинической депрессии йога не является заменой профессиональной помощи, но для многих это мощный вспомогательный инструмент.
Йога для депрессии
В йогическом представлении депрессия и тревога - две стороны одной и той же монеты, но с разными качествами, которые требуют разных подходов. Природа наполнена тремя гунами, или основные качества и хорошее здоровье зависят от гармонического баланса между ними.
Для некоторых депрессия характеризуется избытком тамас, гуна что связано с энергетическим застоем или инерцией. Если слишком много тамаса - ваша проблема, вы, вероятно, чувствуете усталость, летаргию и, возможно, безнадежность - другими словами, «трудно встать с постели» - депрессия. Другие 2 гуны - саттва, что связано с чистотой и добродетелью, и раджас, что связано со страстью или деятельностью.
С точки зрения йоги, люди с таким видом тамастично депрессия недостаточна в жизненной силе, известной как прана, Для стрельбы из этого разнообразия блюза могут быть полезны энергичные позы, такие как Sun Salutations, а также балансирующие позы, такие как Side Plank и Eagle.
Задняя изгибная поза, такая как поддерживаемая Савасана (с подставкой, размещенной продольно под туловищем), поддерживаемые позы моста и позы верблюда особенно полезны, потому что они открывают сердечную чакру, освобождают дыхание и снимают напряжение.
Пранаяма - дыхательные упражнения - может успокоить тревожные умы. Фото: f9photos / iStock / Getty Images Пранаяма для беспокойства и депрессии
Другим вкусом депрессии (а не приятной) является беспокойство - напряженное, нервное чувство, которое обычно приходит с ощущением, что что-то плохое произойдет. Это вызвано слишком большим раджас, гуна который держит вас активными, но когда вы испытываете это в избытке, это может сделать вас беспокойными и острыми. Сохранение вашего разума и тела, занятых йогой и заботой, помогает сдерживать эту чрезмерную энергию и мешает вам справляться с тем, что вас огорчает или волнует.
Если вы более депрессивный или низкоэнергетический тамастично тип, пранаяма (дыхательные практики) - мощный инструмент для успокоения внутренних энергетических ветров. Философия йоги утверждает, что большинство физических, психических и духовных болезней происходит потому, что прана или жизненная сила вышли из равновесия. Это исправляется, возвращая ваше осознание в организм, что наиболее эффективно достигается с помощью упражнений, которые бросают вызов вам контролировать свое дыхание.
Есть много вариаций на тему пранаямы. Трехкомпонентное дыхание, или дирга, является одним из первых методов дыхания, которые обычно учат йоге и одним из лучших для беспокойства. Чтобы выполнить трехчастное дыхание, начинайте с вдыхания, пока ваши легкие не будут наполнены воздухом, мысленно нацелив ваше дыхание на ваш живот, грудную клетку и верхнюю сундук. Затем полностью выдохните, изменив порядок. Дирга учит вас приносить осознание вашему телу. Он также насыщает кислородом кровь, которая многое делает для восстановления чувства благополучия.
Для беспокойства более сильные методы дыхания, такие как Kapalabhati, также известные как «Черепное сияющее дыхание» и «Дыхание огня», могут помочь вам сжечь нервную энергию. Они могут быть более эффективными для депрессии, чем тревоги, потому что они активируют центральную нервную систему. Во всяком случае, важно помнить о том эффекте, который эти упражнения оказывают на вас, и адаптировать их к вашим собственным склонностям.
