Большинство спортсменов-женщин несут от 8 до 15 процентов жира, но пловцы обычно имеют немного больше - от 14 до 24 процентов. В то время как любой процент жировых отложений ниже 30 совершенно здоров для женщины, ожидается, что спортсмены-спортсмены будут среди самых скудных и крутых людей. Однако плавание имеет разные требования, чем спорт на суше. Женщины-пловцы, у которых есть небольшая дополнительная набивка, на самом деле имеют преимущество в соревновании.
Пловцы получают выгоду от плавучести
Learness - это преимущество для женщин, которые участвуют в наземных видах спорта. Когда вы сталкиваетесь с гравитацией, жир только взвешивает вас и не дает силы или силы, чтобы продвигать вас вперед. Вот почему женщины-бегуны имеют от 10 до 15 процентов жира; они хотят нести минимальный возможный вес. Более компактное тело также выглядит более определенным и напряженным, поэтому бодибилдеры и спортсмены по фитнесу также стремятся к подобным низким уровням.
Однако, когда спорт проводится в воде, жир обеспечивает большую плавучесть, чем мышечная масса. Это позволяет пловцам, которые имеют более высокий процент жира, легче плавать в воде. Вместо того, чтобы использовать энергию, чтобы оставаться горизонтальной, спортсмен может сосредоточиться на ударах и ударах, чтобы двигаться вперед.
Пловцы с большим количеством мышечной массы могут обладать большей прочностью, но они тратятся на механику пребывания в воде. Спортсмены с несколькими видами спорта, особенно триатлеты, склонны ошибаться на стороне того, чтобы быть скупыми, потому что большинство их соревнований тратится на велосипеде и бег - спортивные состязания, которые выигрывают от более низкого уровня жира.
Женское преимущество в распределении жира
Женщины, как правило, несут лишний жир в бедрах, бедрах и ягодицах. Гормоны, связанные с родами и грудным вскармливанием, управляют этим хранилищем для поддержки плода и новорожденного. Это означает, что нижняя половина женщин-пловцов плавает более легко, и это уменьшает сопротивление, по словам д-ра Дэвида Костилла, писать для американских мастеров плавания. Более плавный задний конец значительно уменьшает количество энергии - с точки зрения количества калорий на фунт веса - женщина использует для плавания с одинаковой скоростью по сравнению с тонким человеком.
Тем не менее, если бы пловцы-мужчины пытались стать более плавающими, добавив жир, это будет иметь неприятные последствия. Мужчины имеют тенденцию набирать вес в животе, из-за чего их верхние тела плавают, но их ноги опускаются, что увеличивает тягу и замедляет их.
Поддержание здоровой массы тела для пловец
Хотя женщине-пловец выгодно нести немного больше жира, чем ее друзья-бегуны, она не должна стремиться к чрезмерным уровням. Если у вас есть уровень жира в организме, который превышает 30 процентов, вы считаетесь избыточным весом и при повышенном риске определенных состояний здоровья, таких как диабет типа 2 и сердечные заболевания. Если вы заинтересованы в измерении процента жировых отложений, методы включают в себя биоэлектрические импедансные весы, суппорты для кожи и клинические рентгеноскопии Dexa или гидростатическое взвешивание.
Слишком много жира может в конечном итоге замедлить вас и в воде. Даже при том, что вы будете более плавучим, вам потребуется больше усилий, чтобы вытащить свой вес через воду. Вы также увеличите сопротивление вокруг выпуклых областей вашего тела, включая живот и ягодицы, значительно замедляя скорость плавания. Форма торпеды наиболее эффективна при скольжении по воде.
Достижение желаемого жира в организме для пловец
Дефицит калорий может помочь вам сбросить жир, если вы и ваш тренер уверены, что это может принести пользу вашей работе и здоровью. Попытайтесь использовать от 500 до 1000 калорий больше в день, чем вы потребляете. Калькулятор онлайн-калорий или спортивный диетолог могут помочь вам определить ваш ежедневный ожог калорий, учитывая ваш возраст, размер и уровень активности.
Размеры частей обрезки и избегание сладостей и обработанных закусок помогают сократить калории. Блюда и закуски должны быть сосредоточены вокруг бедных белков, цельных зерен, овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов. Как конкурентный пловец, у вас, скорее всего, уже есть структурированный план упражнений, который включает в себя тренировку силы на суше. Если нет, поговорите со своим тренером о том, чтобы добавить соответствующую весовую работу, чтобы улучшить состав и производительность вашего тела.
