Общая тренировка силы тела важна, если вы хотите стать успешным баскетболистом, но вы можете быть удивлены, узнав, насколько важны силы запястья, руки и пальца для выполнения основ. От похвалы баскетбола к правильному выпуску броска выстрела, контроль мяча и точность вытекают из количества сил, которое у вас есть в этих частях тела. Таким образом, усиление ваших запястий сделает вас более эффективным нападающим и значительно улучшит ваши оборонительные навыки.
Отжимания пальцев
Отжимания пальцев являются одним из самых эффективных упражнений по укреплению запястья, которые вы можете сделать как баскетболист. Они выполнены как традиционные отжимания пальцев, за исключением кончиков пальцев, а не ваши руки поддерживают ваш вес тела. Это упражнение быстро создаст ловкость в ваших запястьях и пальцах. Мало того, что это упражнение добавляет силу запястья, эти отжимания также помогают развить быстрые подергивания волокон в плечах, сундуке и руках для тонуса мышц и значительно увеличить вашу верхнюю силу тела.
Тяжелые тренировочные баскетболы
Так как тренировочный баскетбол весит в два раза больше, чем обычный баскетбол, использование одного для стандартного прохождения, стрельбы и отскоков упражнений значительно улучшит вашу силу запястья. Съемка взвешенного баскетбола с той же формой, что и обычный баскетбол, может увеличить ваш дальность стрельбы и вашу способность правильно отпустить мяч. Если вы можете щелкнуть или «щелкнуть» своим запястьем на своем прыжке с помощью взвешенного мяча, будет намного проще сделать то же самое с мячом размера регулирования во время игры.
Размахивая до свидания
Простое, но эффективное упражнение, размахивая прощальным упражнением, увеличит силу запястья, гибкость и ловкость при формовании мышечной памяти. Сделайте это упражнение, положив руки перед собой, образуя букву «L» с каждой рукой и запирая локти на месте так же, как если бы вы стреляли в баскетбол. Если ваши локти заперты на месте, быстро защелкните запястья назад и вперед как можно быстрее на одну минуту, чтобы было похоже, что вы очень агрессивно махаете до свидания.
Съемки ловкости
Учения по обработке мяча с баскетболом регулирования могут творить чудеса. Разработка рутины, которая включает в себя рисунок-8, дрифт паук, слабая рука и непрерывный кроссовер, улучшат ваши запястья, улучшая вашу способность дриблинга. Добавьте более сложные упражнения, как держать руки прямо перед собой, передавая мяч назад и вперед между руками, используя только кончики пальцев и не сгибая руки.
