Независимо от вашего уровня пригодности, ваша тренировка по весу значительно влияет на ваши результаты фитнеса. По-видимому незначительные различия между тренировкой по схеме и силе культивируют различные аспекты мышечного здоровья и должны оцениваться. Например, один нацелен на выносливость, а другой - нет. Понимание вариаций программы позволяет вам узнать, какая программа лучше всего подходит для ваших личных целей в фитнесе.
Результаты обучения
Измеримые характеристики мышечной пригодности включают в себя прочность, выносливость и размер. Сила регулирует максимальную силу производства во время одного сокращения, а выносливость влияет на способность повторять субмаксимальное сокращение во времени - ходьба, бег трусцой и прыгающая веревка требуют мышечной выносливости. Традиционные силовые программы сосредоточены на максимальном производстве прочности, в то время как типичные схемы тренировок нацелены на мышечную выносливость за счет повышения прочности, как отмечает Национальная ассоциация прочности и кондиционирования (NSCA).
Наборы и Reps
Целевая тренировка включает в себя от четырех до двенадцати станций упражнений в течение каждой 20-50-минутной сессии, как заявил Американский совет по физическим упражнениям. Согласно ACE, схемы тренировки веса сначала используют большие группы мышц и требуют от 10 до 20 повторений на станцию. С другой стороны, программы обучения силе требуют до пяти наборов от одного до восьми повторений, как определено НСКА. Из-за увеличения производительности повторения, тренировка цепи повышает мышечную выносливость.
Грузоподъемность
Существует обратная зависимость между подъемной нагрузкой и выполненными повторениями. По данным ACE, тренировка по кругообороту способствует высокой повторяемости с использованием грузоподъемных нагрузок с максимальной способностью от 50 до 70 процентов. В качестве альтернативы, силовая подготовка нацелена на тяжелый подъем с нагрузкой от 80 до 100 процентов максимальной способности. Силовые тренировочные нагрузки вербуют больший процент мышечной массы, что приводит к превосходной адаптации.
Интервалы отдыха
Отдых между наборами определяет последующую производительность. Обучение в цепи нацелено на мышечную выносливость, используя короткие периоды отдыха, от 20 до 30 секунд, между станциями или наборами. Успех в области силовой тренировки требует максимального подъема усилий во время каждого набора. Поэтому программы силовой подготовки используют периоды отдыха от двух до пяти минут между наборами, как это предусмотрено НСКА. Более длительные периоды отдыха позволяют полностью восстановить мускулы, а более короткие периоды - нет.
Соображения
ACE предлагает схему обучения для общих преимуществ для фитнеса. Кроме того, тренировка каналов обеспечивает тренировку всего тела за короткий промежуток времени. Тем не менее, NSCA заявляет, что силы и сила спортсменов, таких как футболисты и профессиональные тяжелоатлеты, получают больше преимуществ в обучении от силовых тренировок по тренировкам по схемам. Таким образом, вы должны учитывать свои собственные требования к фитнесу при выборе процедур тренировки сопротивления. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом программы обучения весу.
