Фолиевая кислота - это витамин, а железо - это минерал, но ваше тело нуждается в обоих этих питательных веществах. Каждый из них служит другой цели, важной для жизни. Некоторые витамины, такие как пренатальные витамины и поливитамины, содержат оба эти питательных вещества в дополнение к многим другим питательным веществам, потому что нормально принимать железо и фолиевую кислоту одновременно. Проконсультируйтесь с вашим поставщиком медицинских услуг, чтобы узнать, подходит ли вам рецептура.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота относится к витаминной группе B; он также известен как B-9. Фолиевая кислота важна для функции мозга, психического здоровья, эмоционального здоровья и производства дезоксирибонуклеиновой кислоты и рибонуклеиновой кислоты, или ДНК и РНК. Фолиевая кислота также помогает правильному функционированию железа в вашем организме в дополнение к помощи в образовании красных кровяных телец или эритроцитов. Беременным женщинам требуется больше фолиевой кислоты, чем женщинам, которые не беременны. Взятие фолиевой кислоты во время беременности также может помочь предотвратить врожденные дефекты, связанные с позвоночником и мозгом.
Железо
Железо - это минерал, который хранится в основном в печени, но он также хранится в костном мозге, селезенке и мышцах. Железо имеет важное значение, поскольку оно помогает вашим эритроцитам переносить и доставлять кислород в другие части вашего тела, а также помогать в производстве энергии. Железо является еще одним питательным веществом, которому беременные женщины нуждаются в большем количестве. Это связано с увеличением объема кровоснабжения во время беременности, чтобы приспособить нерожденного ребенка женщины. У женщин уже есть потребность в железе из-за менструаций; беременность просто добавляет к этой потребности.
Дополнения
В зависимости от типа добавки, которую вы рассматриваете, вы можете найти железо и фолиевую кислоту в мульти-смеси или в виде отдельных добавок. Почти в любом аптеке или розничном магазине будут продаваться мультивитамины, пренатальные витамины и индивидуальные добавки. Очень важно, чтобы вы не полагались только на дополнение, чтобы обеспечить вам потребность в конкретном витамине или минерале, поскольку они просто, как следует из названия, дополняют. Они не предназначены для ежедневного удовлетворения ваших повседневных потребностей. Дополнения только помогают завершить ежедневное рекомендуемое пособие, если вы не получите достаточное количество этого дополнения в течение дня.
Диета
Хотя вы можете принимать фолиевую кислоту и железо вместе, всегда лучше получать питательные вещества из пищи. Включите много продуктов, которые предлагают эти питательные вещества. Бобы, мясо органов, постное красное мясо, бобовые и темные листовые овощи - хорошие источники железа. Почти любой вид зеленого овоща, такого как брюссельская капуста и шпинат, подарит достаточное количество фолиевой кислоты. Другие источники фолиевой кислоты включают апельсиновый сок, авокадо, лосось, цельные зерна и корнеплоды.
