Когда вы тренируетесь, частота пульса ускоряется, чтобы помочь перемещать кровь и кислород через ваши клетки и ткани. Знание частоты пульса может помочь вам оценить вашу тренировку и максимизировать преимущества вашей тренировки. Наилучшие результаты возникают, когда ваш пульс остается в вашей целевой зоне во время тренировки; слишком высокая или слишком низкая частота импульсов может сигнализировать о потенциальных проблемах.
Основы оценки пульса
Ваш пульс или сердечный ритм - это способ сказать, насколько сложно и эффективно накачивать ваше сердце. Каждый раз, когда ваше сердце расширяется и сжимается, оно заставляет кровь проходить через вашу систему кровообращения, и вы можете ощущать эти импульсы в точках вашего тела, таких как шея и запястье. Нормальная частота пульса колеблется от 60 до 90 в состоянии покоя и до 200 во время интенсивных упражнений в зависимости от вашего возраста и уровня пригодности. Если частота пульса падает слишком низко, это событие называется брахикардия, это может вызвать головокружение или обморок. Если он слишком высок, результатом является тахикардия, что может быть признаком основной медицинской проблемы.
Целевой сердечный ритм
Определите свой предполагаемый максимальный темп сердечного ритма для упражнений, вычитая ваш возраст с 220. Во время физических упражнений, цель от 60 до 80 процентов от вашего максимального числа сердечных сокращений; любая частота пульса в этом диапазоне является нормальной. Избегайте упражнений, которые подталкивают ваш пульс выше 85 процентов, так как это может привести к сердечно-сосудистым и ортопедическим проблемам без каких-либо дополнительных преимуществ для здоровья. Если у вас уже есть проблемы со здоровьем, ваш врач может снизить вашу целевую зону сердечного ритма примерно до 50 процентов.
Взятие вашего импульса
Чтобы убедиться, что вы тренируетесь в своей целевой зоне сердечного ритма, прекратите упражнение и принимайте пульс в течение десяти секунд. Поместите кончики вашего указателя, второго и третьего пальцев на ладонной стороне вашего противоположного запястья или на шею рядом с вашей трубой. Надавите слегка, пока не почувствуете пульс, затем пересчитайте биты в течение 10 секунд, глядя на часы или часы, и умножьте это число на шесть. Если вы не можете взять свой пульс или прекратить упражнение, чтобы сделать это, вы можете использовать максимально воспринимаемый метод нагружения: если вы можете говорить и упражняться одновременно, вы не слишком усердны, но если вы можете петь и все еще упражнение, вы недостаточно усердно работаете. Вы также можете использовать ремешок для измерения сердечного ритма или медицинский осмотр с оценкой упражнений для определения частоты сердечных сокращений.
Соображения
Несколько факторов могут повлиять на вашу целевую частоту пульса, включая увеличение температуры воздуха и обезвоживание, что может привести к увеличению частоты сердечных сокращений, а также может осуществляться на более высоких высотах. Лекарства для сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета также могут влиять на частоту пульса; вашему врачу, возможно, потребуется настроить целевую зону сердечного ритма, если у вас есть какие-либо из этих условий. Если ваш пульс постоянно слишком низкий или слишком высокий во время тренировки, обратитесь к врачу, особенно если вы также испытываете одышку, боль, головокружение или обморок.
