Термин «прикладом секретаря» относится к круглому, плоскому и бесформенному дну. Теория, лежащая в основе этого термина, заключается в том, что сидеть весь день, как это делают секретари, выравнивает ваше дно, придавая ему неприглядный вид. Хотя термин секретарь используется, он может применяться к любому заданию, которое требует от вас сидеть в течение длительных периодов времени.
Изгнать прикладом
Очевидным ответом на избавление от «секретарского приклада» является выполнение упражнений, направленных на ваши ягодицы. Одним из таких упражнений является приседание. Чтобы правильно выполнить приседания, встаньте, расставив ноги по ширине, потяните свой живот и сократите свои мышцы живота. Согните колени и опустите свое тело, подражая движению, которое вы сделали бы, если бы вы сидели в кресле. Пойдите как можно ниже. В идеале, ваши колени образуют угол 90 градусов. Поднимитесь и повторите. Позаботьтесь, чтобы ваши колени не выходили за ваши пальцы; это может привести к травме.
Лунги также помогают поднимать и укреплять ягодицы. Чтобы сделать выпад, встаньте одной ногой перед другой. Опустите свое тело, сгибая переднее колено, пока оно не образует угол 90 градусов. Используйте каблуки, чтобы подтолкнуть свое тело назад в исходное положение. Повторите упражнение с другой ногой. Сделайте оба эти упражнения два-три раза в неделю в одном-трех наборах из примерно 15 повторений.
Силовые вопросы
Приседания и выпадения считаются упражнениями сопротивления, в течение которых вы используете свой собственный вес тела. Тем не менее, нужно учитывать, что это тренировочная процедура, которая работает над вашим телом и ядром, в дополнение к вашему нижнему телу. Вы также выиграете от увеличенной энергии, которую обеспечивает тренировка силы. В тренажерном зале можно использовать гантели или свободные веса, гири или оборудование. Выполните один набор из 8-12 повторений каждого упражнения, используя самый высокий вес, который вы можете поднять. Увеличьте вес и настройтесь по мере роста.
Переместить больше
Хотя целенаправленные упражнения могут помочь наращивать мышцы в мышцах ягодичных мышц и мышц бедра, вы не получите желаемых результатов, если не добавите в свою рутину некоторые сердечно-сосудистые упражнения. Сердечно-сосудистые упражнения помогают вашему телу сжигать жир, что позволяет выявить основные мышцы. Стремитесь делать сердечно-сосудистые упражнения в течение не менее 30 минут в большинстве дней недели. Приложите усилия, чтобы больше двигаться в течение рабочего дня. Если вы обычно прыгаете в лифте, чтобы переместиться между этажами, возьмите лестницу. Вместо того, чтобы отправить коллеге сообщение по электронной почте, дойдите до ее стола и доставьте сообщение лично.
Новые способы работы
Производители ответили на растущие исследования, что весь день плохо для вас, создавая стоячие столы. Эти столы поднимают ваш компьютер до уровня груди, так что вы можете стоять, пока работаете. Если ваш босс позволяет это, стойка может помочь сократить ежедневное сидение. Подумайте о замене своего традиционного офисного кресла на шарик стабильности. Когда вы сидите на шаре стабильности, мышцы живота, ноги и мышечного сустава постоянно корректируются, чтобы держать вас в равновесии и на месте. Это резкое улучшение по сравнению с ослабленным положением, которое часто создают настольные кресла.
Лучше ваши шансы
Для дополнительной мотивации подумайте: исследование, проведенное Американским онкологическим обществом, показало, что женщины, которые сидят шесть или более часов в день, на 40 процентов чаще умирают, чем женщины, которые сидели менее трех часов в день. Мужчины были на 20 процентов чаще умирают. Независимо от того, улучшает ли ваша мотивация ваше здоровье или избавляется от неприглядного дна, старайтесь чаще сойти с ума.
