Основываясь на вашем рационе вокруг источников белкового белка и клетчатки - это вкусный способ создать здоровый план питания. Подумайте, кусаясь в сочной расколотой сальсе груши на вершине кусочка греческого йогурта и грудь курицы на гриле. Создание диеты на основе богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна в сочетании с белковыми белками, такими как тофу, яйца и домашняя птица, - это восхитительный способ получить антиоксиданты и аминокислоты. Кроме того, обедненный белок, овощи, фрукты и цельные зерна являются талисманными благодаря своим питательным веществам и низким содержанием калорий.
Каждый шаг ниже описывает питание и закуски, чтобы дать вам представление о том, как сделать каждую еду и закуски, наполненные волокнами и белковыми белками.
Шаг 1
Глазури делают вкусный завтрак или десерт Начните утро с бокала свежевыжатого фруктового и овощного сока, чтобы выпить вместе с теплой лебедой, белковым зерном и молоком, а также долива сушеных фруктов и орехов. Смуты делают вкусный завтрак или десерт; просто бросайте лед с греческим йогуртом, миндалем, бананами, темными листьями зелень, семенами льна и клубникой для безалкогольного фруктового напитка. Соедините свой омлет с творогом и свежими фруктами, такими как дыня, манго, клубника и черника.
Шаг 2
Суп из чечевицы Поднимите содержимое волокна в свой обед, наслаждаясь чашкой супа из чечевицы; добавлять белковые зерна, сыр и помидоры для более насыщенного вкуса. Смешайте и совместите свои зерна, протеины и овощи каждый день, чтобы ваши вкусовые рецепторы возбуждались и жаждали большего разнообразия. Начните с коричневого риса сегодня и завтра переходите к гречке, тушеные помидоры сегодня и жареную спаржу завтра или гамбургеры индейки сегодня и завтраку с копченым лососем. Повторно нагреть последний оставшийся чили, сделанный с расколотым горошком, черными бобами, авокадо, сыром Пармезан и семенами подсолнечника, для быстрого и легкого способа разогреться в полдень. Создайте салат из тунца и приправьте его кешью, пеканами, сушеными вишнями, свежим базиликом и кусочком греческого йогурта вместо майонеза.
Шаг 3
Жарить в раскаленном масле Взбейте жаркое на обед с амарантом, белковым целым зерном, красным и оранжевым колоколом, яблоками и горошком. Когда вы жаждете куриное блюдо, проявляйте креативность и наполняйте куриные грудки сердечными сухофруктами, такими как абрикосы, груши и изюм. Эксперимент с источниками белка, такими как бизон; создайте гамбургеры, используя сушеную клюкву и увенчанные свежим манго и авокадо сальсой. Гриль блюдо легкой рыбы и топ с малиной и бальзамической полу-глазури или подавать куриные, овощные и фруктовые кабобы на вашем барбекю.
Шаг 4
Насладитесь дневной закуской яблок и орехового масла. Насладитесь дневной закуской яблок и орехового масла с посыпкой из семян льна и сушеной клюквы для уникального лечения, которое будет поддерживать ваши вкусовые рецепторы. Трейл-смесь - это простой способ сочетать богатые белками семена тыквы с миндалем, сушеными бананами и датами. Попробуйте начинку инжира с ореховым маслом или восполняйте богатый белками греческий йогурт parfait с орехами и фруктами, чтобы удовлетворить ваш сладкий зуб. Десерты всегда вкуснее, когда они влажны и богаты свежим ароматом; испечь хлеб из ореха цуккини или пирог с морковью, добавив пюре в тесто для более здоровой, богатой волокнами альтернативы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Цельнозерновые хлебцы, пасты, крекеры, пиццы, рогалики, чипсы
- Овощи и фрукты
- Семена и орехи
- Ореховые масла (без добавления сахара)
- Коричневый рис и другие цельные зерна
Советы
- Растущая клетчаткой и минералами, фрукты и овощи - это богатый водой, здоровый способ естественного добавления сладкого вкуса в любое блюдо. Низкие по гликемическому индексу, они могут увеличить энергетические уровни и оставить вас чувствовать себя обновленными и очищенными. Другие великие источники волокна включают бобы, бобовые и цельные зерна, такие как коричневый рис, лебеда, гречиха, амарант и пишется. Белок, необходимое питательное вещество для восстановления и обслуживания клеток, поступает из огромного количества вкусных источников, таких как курица, индейка, рыба, яйца, тофу, орехи, фасоль, семена, зерно, греческий йогурт, обезжиренная молочная и постная говядина. Объедините источники, богатые клетчаткой и белком, которые при спаривании стабилизируют уровень сахара в крови и сохраняют насыщенность. Умеренность всегда лучше; не забудьте пить достаточное количество воды, когда едите продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы не допустить блокировки в вашей системе. Обязательно достигайте скудных источников белка и следите за холестерином, который вы потребляете в богатых белками пищевых продуктах, таких как красное мясо, целые молочные продукты и другие продукты с высоким содержанием жира. Перед началом любой диеты обязательно поговорите со своим врачом, чтобы определить, подходит ли вам подход с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.
Предупреждения
- Слишком много волокон может привести к газу, поносу, абдоминальному дискомфорту, запорам и вздутию живота. Более того, потребление слишком большого количества клетчатки может привести к неспособности поглощать определенные питательные вещества. Диеты с высоким содержанием белка могут вызывать проблемы с изменениями настроения, что может привести к тяге к продуктам, богатым карбюраторами. Диеты с высоким содержанием белка могут привести к потере кальция в костях, что, в свою очередь, может привести к остеопорозу. Потребление слишком большого количества белка может вызвать нагрузку на почки.
