Верхняя респираторная инфекция может влиять на любой из дыхательных механизмов вашей головы и груди, включая нос, горло и пазухи. В дополнение к затрудненному дыханию у вас может возникнуть боль в горле, заложенность носа, кашель, водянистые глаза, головная боль и зануда уха в результате этой инфекции. Поскольку ваше горло и / или дыхательные пути не работают на полную мощность, вы также можете испытывать затруднения дыхания. Дыхательные упражнения могут помочь вам компенсировать снижение дыхательной способности, что сделает вас комфортным до полного выздоровления.
Поймай свое дыхание
Когда у вас инфекция верхних дыхательных путей, вам может быть трудно «поймать» ваше дыхание. Это связано с тем, что ваше скопление может не позволить вам дышать при нормальной мощности. Вы можете исправить это, приняв удобное положение, которое облегчает воздушный поток. Сядьте прямо вверх, спиной к стулу и наклоните плечи вперед, затем приподнимите голову вперед и немного вниз. Поместите свои предплечья на бедра, пальцы направлены вверх, но не кладите вес на руки. Дышите мягко через нос и рот. Воздержитесь от глубоких вдохов, так как это может вызвать у вас кашель. Вместо этого вдохните немного дольше, чем обычно, и выдохните таким же образом.
Абдоминальное дыхание
По словам Американской ассоциации медицинских студентов, это упражнение может быть как расслабляющим, так и обезболивающим. Посадите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните, наблюдая за поднятием руки на животе. Выдохните, наблюдая за поднятием руки на груди. Когда это происходит, вы можете дышать глубже в ваших легких. Выдохните через рот, а затем вдохните - если возможно - через нос в течение семи секунд. Выдохните через рот, затем подтяните мышцы живота. Это помогает выжать оставшийся воздух из вашей диафрагмы, помогая вам дышать более полно. Повторите это упражнение четыре раза.
Контролируемый кашель
Когда у вас верхняя респираторная инфекция, частый кашель может быть неудобным и часто болезненным явлением. Если у вас есть слизь в легких, это может затруднить кашель. Контролируемое упражнение для кашля помогает вам ослабить слизь в легких, уменьшая частоту и продолжительность кашля. Усавшись, слегка наклоните голову вперед и держите обе ноги на земле. Глубоко вдохните, представляя свой воздушный поток, доходящий до вашей диафрагмы. Задержите это дыхание в течение трех секунд. Держите рот открытым и кашляйте два раза. Ваша диафрагма должна двигаться вверх, и любая слизь или мокрота должны двигаться вверх с первым кашлем и через горло со вторым. Удалите и удалите любую слизь с помощью ткани.
