Арахис не является низкокалорийным продуктом; однако их употребление может быть полезным во время потери веса. В обзоре 2008 года, опубликованном в «The Journal of Nutrition», сообщается, что при употреблении в умеренных количествах арахис не представляет угрозы для увеличения веса. В обзоре за 2010 год, опубликованном в «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания», сообщается, что диеты для снижения веса, которые включают орехи, часто более эффективны, чем диеты, исключая орехи.
Преимущества орехов
Арахис упакован с питательными веществами, включая клетчатку, белок и здоровые жиры. Белок и клетчатка помогают увеличить сытость, что позволяет легче контролировать общее потребление калорий во время потери веса. Протеин даже помогает вашему организму сжигать лишние калории, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «Журнале питания». В обзорах 2008 и 2010 годов в «Журнале питания» и «Азиатско-тихоокеанском журнале клинического питания» отмечается, что регулярное потребление орехов связанных с увеличением расходов на энергию.
Недостатки
Хотя арахис дает несколько преимуществ во время потери веса, они содержат большое количество калорий. Таким образом, чрезмерное изнашивание орехов может предотвратить потерю веса - и даже привести к увеличению веса. 1-унция части арахиса обеспечивает 161 калорий. Соленые арахисы также содержат большое количество натрия. Богатые натрием диеты могут увеличить ваше кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Поэтому, если возможно, выберите несоленый арахис и съешьте арахис в умеренных количествах.
Потребности в калориях с потерей веса
В том числе арахис в вашем рационе может помочь вам сбросить вес, если вы сможете уменьшить общее потребление калорий или увеличить ежедневные калорийные расходы. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают сократить ваше потребление на 500-1000 калорий ежедневно, чтобы пролить около 1 до 2 фунтов в неделю. Национальный институт сердца, легких и крови предлагает, что многие взрослые требуют от 1200 до 1600 калорий в день для эффективного снижения веса.
Рекомендуемые части
Количество арахиса или других орехов, которые вы должны включить в диету для похудения, зависит от ваших потребностей в калориях с потерей веса. Публикации здравоохранения Гарварда говорят, что женщины едят не менее 1200 калорий ежедневно, а мужчины потребляют по меньшей мере 1500 калорий в день, если их не контролирует врач. В «Руководстве по питанию для американцев 2010» рекомендуется употреблять 4 чайные ложки масел при еде на 1200 калорий в день и 5 чайных ложек масел в день при следующих 1600 диетах калорий. 1-унция части сушеных жареных арахиса эквивалентна 3 чайным ложкам из пищевой группы масел, согласно ChooseMyPlate.gov.
