Лестничное скалолазание - это фантастическое сердечно-сосудистое упражнение, которое также может вызывать прикладом и ногами. Как и во многих других аэробных упражнениях, использование StairMaster требует регулярной практики для постепенного увеличения как выносливости, так и силы ног. Но, начиная с первой тренировки, обучение StairMaster будет лепить красивые ноги и укреплять ягодицы.
StairMaster построит красивый прикладом. Фото: Pixabay StairMaster для Shapely Butt
Первичная мышца приклада называется gluteus maximus (ягодицы). Вы можете ощущать этот мускул всякий раз, когда вы кладете руку в задний карман. Ягодичные мышцы используются для увеличения тазобедренного сустава, особенно когда верхняя нога перемещается более чем на 15 градусов позади таза.
Применяется пример работы с глюком: ягодицы должны сжиматься, чтобы удлинить ногу в тылу. Чтобы активировать эти мышцы максимально, начните с гибкого бедра и перейдите к полному расширению. Это движение, которое происходит при подъеме по лестнице. Колено согнуто, когда ступня находится на ступеньке. Когда нога выпрямляется, он переходит в полное расширение, готовясь к следующему шагу.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Journal за июнь 2016 года, ягодицы являются необходимыми мышцами, а если они слабы, это может привести к проблемам с нижней частью спины или колена. Исследование рекомендует подниматься по лестнице как один из наиболее эффективных способов создания крепкого приклада.
Когда вы начинаете процедуру StairMaster, мышцы приклада будут укрепляться и развиваться, заставляя кого-то думать, что их задница растет. Но, поскольку подъем лестницы сжигает жир, и соблюдается план здорового питания, прикладом будет подниматься и укрепляться, становясь более стройным, а не более крупным.
Упражнение StairMaster для красивых ног
Есть несколько мышц ног, и подъем лестницы будет осуществлять и развивать все из них. Мускулы, которые, помимо gluteus maximus, являются квадрицепсами в передней части бедра, подколенные сухожилия в задней части бедра и мышцы голени нижней ноги.
Квадрицепсы помогают подтолкнуть тело и выпрямить ногу, чтобы подняться на шаг, а затем подвязать подвязки, чтобы согнуть ногу и поднять ее до следующего шага. Ишевые мышцы отталкивают ступню.
Исследование, проведенное в мае 2013 года в журнале «Травма, функция и реабилитация», показало, что подъем лестницы развивает силу ног, что может уменьшить боль и улучшить функцию ног у людей, испытывающих симптомы остеоартрита коленного сустава.
Точно так же, как мышцы приклада будут подняты и сформированы, ноги станут более плотными и более стройными. К сожалению, это может создать впечатление, что бедра становятся все больше вместо похудения. Употребление здоровой диеты и физических упражнений являются важными шагами к снятию жира и выявлению прекрасных ног, которые могут развиваться в ходе упражнений.
Улучшение плотности костей
Согласно статье, опубликованной на веб-сайте Национального фонда остеопороза, высокоэффективные упражнения, в том числе лестничные подъемники, обеспечивают значительные преимущества для здоровья костей. Вы можете предотвратить остеопороз и остеопению с регулярными тренировками на лестничной клетке, шаговой мельнице или StairMaster.
У упражнений StairMaster не требуется слишком много оборудования. Фото: Pixabay StairMaster Training Burns Калории
Для всех преимуществ, которые использует StairMaster для мышц ног, одним из лучших способов, которым StairMaster может улучшить внешний вид ног, прикладом и остальной частью вашего тела, является сжигание лишнего жира. Чем тяжелее вы, тем больше калорий вы используете в течение получасовой сессии по поднятию лестницы: человек в 125 фунтов может сжечь около 180 калорий, а кто-то весом 180 фунтов может сгореть около 266 человек.
