Когда вы едите продукты, содержащие триптофан аминокислоты, ваш организм использует некоторые из них, чтобы сделать 5-гидрокситриптофан или 5-HTP, химическим веществом, которое также доступно в форме дополнения. 5-HTP превращается в серотонин, важный нейромедиатор в мозге. Серотонин частично отвечает за контроль над вашим настроением и поведением, поэтому повышение уровня серотонина может помочь вам сбросить вес, изменив свое поведение в еде.
5-HTP для снижения веса
Принимая добавки 5-HTP, вы можете сбросить вес, уменьшив аппетит и тягу к углеводам. Добавки 5-HTP увеличивают уровни серотонина в мозге, и серотонин естественным образом подавляет ваш аппетит, помогая вам меньше есть, объясняет Блог Oz. Увеличение уровня серотонина может также помочь улучшить ваше настроение и помочь вам избежать эмоционального питания из-за депрессии или тревоги.
Как долго
Поскольку организм использует 5-HTP для производства серотонина, ваши уровни серотонина начнут расти, как только вы начнете принимать добавку 5-HTP. По словам блога Oz, может потребоваться несколько недель, чтобы вы заметили все эффекты, которые он оказывает на ваш аппетит и привычки в еде. Не принимайте дополнение более чем на 12 недель за раз, если это не направлено вашим доктором. Максимально используйте эффект подавления аппетита 5-HTP, принимая дозу два или три раза в день за 30 минут до еды. Это дает вашему мозгу время для обработки и преобразования химического вещества перед тем, как вы едите.
Доказательства для 5-HTP
Исследователи изучали влияние 5-HTP на аппетит с 1980-х годов с некоторыми многообещающими результатами. Исследование, опубликованное в «Journal of Neural Transmission» в 1989 году, показало, что женщины с ожирением, которые принимали 5-HTP в течение пяти недель, потребляли меньше калорий, чем те, кто принимал плацебо. Исследование, опубликованное в 1992 году в «American Journal of Clinical Nutrition», показало, что женщины с ожирением, которые принимали 5-HTP, теряли вес в течение двух шестинедельных периодов - около 2 процентов от их первоначальной массы тела в течение первого периода и еще 3 процента в течение вторых шести недель. В течение первого периода участники исследования не получали никаких диетических ограничений. В течение вторых шести недель участников попросили следовать низкокалорийной диете без пищи с высоким содержанием углеводов между приемами пищи. Участники, которые принимали плацебо, не теряли значительного веса в течение любого периода.
Меры предосторожности
В качестве пищевой добавки 5-HTP не одобряется Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США для лечения ожирения или любого другого заболевания. Перед использованием 5-HTP важно поговорить с врачом. Слишком много серотонина может вызвать опасное состояние, называемое синдромом серотонина, поэтому важно воздерживаться от приема 5-HTP, если вы принимаете антидепрессанты или другие препараты, которые повышают уровень серотонина, например, болеутоляющие трамадол и меперидин, или лекарства от мигрени. Несмотря на то, что в некоторых исследованиях влияния 5-HTP на потерю веса использовались высокие дозы добавки, лучше всего начинать с 50 миллиграммов один-три раза в день, предостерегает Медицинский центр Университета Мэриленда. Поговорите со своим врачом об увеличении дозировки, если вы чувствуете, что добавка не помогает вам контролировать аппетит через несколько недель.
