Волокно является важной частью пищеварительного здоровья, а также может снизить риск серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания. Как и большинство фруктов, тыква содержит хорошую дозу клетчатки. Добавление тыквы в ваш рацион поможет увеличить потребление клетчатки, а также предоставить вам другие важные витамины и минералы.
Факты о волокне
Часть растительных продуктов, которые не могут быть переварены или поглощены организмом, - это волокно. Волоконно наполняет ваш стул и облегчает запор. Это также помогает предотвратить геморрой и кишечные заболевания, такие как дивертикулярная болезнь. Волокно доказало, что помогает снизить риск сердечных заболеваний и помогает регулировать уровень сахара в крови при диабете типа 2, заметки MayoClinic.com.
Тыква и волокно
Тыквы - это плоды, похожие на сквош, которые растут на лозе. В то время как 1 чашка консервированной тыквы обеспечивает около 7,1 г волокна, одна чашка вареной, сырой тыквы обеспечивает 2,1 г волокна. Семена тыквы также содержат некоторое количество клетчатки, около 1,1 г в 1 унции. из семян.
Еда тыквы
Многие части растения тыквы съедобны. Мало того, что вы можете приготовить раковину и поджарить семена тыквы, но вы также можете съесть цветок, который прорастает тыквы. Вы можете купить консервированную тыкву круглый год в своем продуктовом магазине или пюре самостоятельно. Кипячение, пропаривание, обжиг или выпечка тыквы - разные способы приготовления тыквы. И вы можете использовать тыкву в качестве ингредиента в супе, выпечке и пирогах. Добавление консервированной тыквы в пищу часто рекомендуется в качестве домашнего средства для запоры домашнего животного из-за содержания клетчатки тыквы и отличного вкуса.
Рекомендации по волокну
Взрослые мужчины 50 и младше должны потреблять 38 г клетчатки каждый день, тогда как взрослые женщины того же возраста должны потреблять 25 г. Это требование немного меняется по мере старения; 30 г клетчатки рекомендуется для мужчин старше 50 лет, а для женщин той же возрастной группы - 21 г.
