Многие здоровые привычки развиваются в раннем возрасте, а физическая активность и выносливость не являются исключением. Выносливость развивается по мере того, как дети тренируются и увеличивают количество активности, которую могут производить их тела, что приводит к усилению мышц, уменьшению жира и снижению вероятности развития диабета или высокого кровяного давления. Согласно Kids Health, дети должны получать как минимум 60 минут умеренных упражнений больше всего, если не всех, дней недели. Эта физическая активность должна сочетаться с запланированными и незапланированными действиями. К счастью, игры и регулярные детские площадки являются источником упражнений для многих детей.
Аэробные упражнения
Регулярные аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и выносливость, в дополнение к укреплению легких. Согласно исследованию 1995 года, опубликованному в журнале Pediatrics Journal, регулярное упражнение раз в неделю в течение 12 недель увеличивало максимальное потребление кислорода у детей школьного возраста. Дети часто получают аэробные упражнения, играя в такие игры, как тег или скакалка. Другие примеры аэробики включают баскетбол, катание на велосипеде, бег трусцой, катание на роликовых коньках, катание на коньках, танцы и футбол. Ходьба или катание на велосипеде в школу и обратно - это также хороший способ получить аэробные упражнения и выдержать выносливость.
Силовые упражнения
Дети могут развивать повышенную выносливость, участвуя в силовых упражнениях. Хотя многие взрослые упражнения по силе включают в себя тяжелую атлетику и хрустит, дети могут испытывать результаты повседневных игр дома или на школьной площадке. Прогуливаясь по обезьянным барам, поднимаясь по игровым сооружениям или деревьям и игриво борясь с друзьями или братьями и сестрами, работают мышцы в руках, ногах и животе.
плавание
По словам Детского Упражнения, плавание - эффективный способ повысить выносливость. Занятия плаванием или просто игра в игры в бассейне предлагают аэробную и силовую деятельность, которая требует меньше усилий, чем занятия на суше. Это связано с плавучестью в воде, поддерживающей движения тела, что делает плавание особенно хорошей тренировкой для детей с условиями, которые затрудняют другие упражнения, такие как ювенильный артрит, ожирение или астма.
