Изометрические упражнения - те, в которых ваши мышцы сокращаются без удлинения или сокращения - могут использоваться даже на вашем лице, помогая укрепить мышцы, используемые для выражения лица, помочь вам съесть и помочь вам говорить. И хотя ваши лицевые мышцы не так заметны, как ваши бицепсы, например, они помогают разрывать и раздавить вашу пищу - так что у вас есть энергия для работы с вашими большими мышцами. Одно предупреждение, сделанное Паулем Э. Любберсом в статье 2005 года, опубликованной на странице Американского колледжа спортивной медицины «Fit Society»: вы должны расслабить мышцы лица и челюсти, чтобы не поднять шею.
Броски бровей
Брови сжимают или морщит лоб, рисуя брови друг к другу, работая на лобной части вашей лобной мышцы. Эта мышца возникает на косточке затылочной мышцы, а вокруг ваших бровь выгибается. Сожмите брови, удерживая сокращение на пять секунд.
Брови
Поднимите и удерживайте брови в удивлении. Взгляд бровей активирует мышцу supercilii из гофрокартона, которая возникает на передней части вашей черепной кости и вставлена под кожу вокруг ваших бровей.
Челюсть
Открывая рот так широко, как вы можете, - например, стоматолог или гигиенист может добраться до ваших моляров, например, - это функция вашей мышцы платизма. Платизма поднимается из мышц грудной клетки и плеча, бежит по вашей шее, затем вставляет на челюстную кость или нижнюю челюсть. Откройте рот в выражении «oh my gosh» и удерживайте его в течение пяти секунд.
Улыбки
Подумайте о счастливых мыслях и улыбнитесь, по крайней мере, 10 секунд, и до тех пор, пока ваши главные мышцы вашего корсатера и зигоматика не отвечают за это действие. Мускулатура тычинки притягивает губы к бокам ваших щек; zygomaticus major поднимает углы ваших губ к вашим ушам.
Втягивание-Ups
Сожмите губы вместе и сморщитесь, чтобы задействовать мышцы вашего бактерии и orbicularis oris. Например, игра в трубу дает вашим мышцам щенка очень хорошую тренировку. Букцинаторы берут начало на верхней челюстной кости, затем вставляют под кожу по краям рта. Алликулярный орис окружает ваш рот.
Глазные прищуривания
Закрытие ваших глаз стало возможным благодаря вашим orbicularis oculi, мышцам, окружающим веки. Плотно прищуриться и закрыть глаза на пять секунд, чтобы сжать свой орбикулярный окуй.
Языковые выступы
Ваш язык - сплошная масса скелетных мышц. Мускулы вашего языка исходят из костей вокруг вашего рта. Помимо своей роли в жевании, глотании и облизывании, вы можете, конечно, время от времени хихикать, чтобы высунуть язык незнакомому другу. Держите этот выступ языка в течение 10 секунд.
