Употребление большего количества мороженого, молочных коктейлей и печенья обязательно звучит как хороший способ надеть несколько фунтов, но это не самый здоровый способ пойти. Эти продукты могут быть высоко в углеводах, но они не являются здоровыми. Питательно, диета, чтобы набрать вес - это не все, что отличается от диеты, чтобы похудеть - но вам разрешено есть больше, когда вы пытаетесь набрать вес. Увеличение потребления углеводов может помочь, но важно есть сбалансированную диету. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, чтобы помочь найти диету, которая соответствует вашим конкретным потребностям.
Диета с высоким содержанием углеводов для увеличения веса
Большинство калорий в вашем рационе должны поступать от углеводов, говорит Центр здоровья Маккинли; это должно быть от 45 до 65 процентов ваших калорий. Carbs - основной источник энергии организма, и вам нужно больше калорий, когда вы пытаетесь набрать вес. Употребление 500 калорий в день больше, чем обычно, может помочь вам получить один фунт в неделю. Неважно, есть ли лишние калории из углеводов, белка или жира, но имеет значение, если они происходят из здоровой пищи.
Здоровые высококалорийные углеводы
Здоровое высококалорийное углеводное питание - это не только калория плотная, но и питательная плотная. Зерна - хорошие, высококалорийные варианты для вашей карьеры с высоким содержанием углеводов и веса. В чашке приготовленной квиноа содержится 222 калории, а чашка приготовленного коричневого риса - 218 калорий. Ячмень, амарант и гречка также являются хорошим выбором. Сухофрукты, такие как абрикосы, изюм, инжир и финики, также являются питательными и богатыми калориями. В 1/2-часовом порции изюма содержится 217 калорий, а в тот же период времени - 208 калорий.
Добавление крахмалистых овощей к вашей тарелке также может увеличить потребление калорий и углеводов. Среднее, запеченное картофельное картофельное пюре содержит 168 калорий, а чашка кукурузы, вырезанная из початки, содержит 143 калории. Бобы, в том числе бобы garbanzo, черные бобы и фасоль, являются хорошим источником белка и углеводов и могут помочь добавить калории в салат, суп или зерновые блюда. 1-часовая порция консервированной фасоли имеет 215 калорий.
Сбалансированное питание для здорового увеличения веса
Сосредоточение внимания на углеводах может помочь вам добавить калории, необходимые для увеличения веса, но не забывайте о других важных питательных веществах в вашем рационе - белке и жире. Белок важен для наращивания мышц, особенно если вы тренируетесь, чтобы набрать массу мышц. Здоровые высококалорийные источники белка включают жирную рыбу, такую как лосось и тунец, яйца, молоко, йогурт и сыр. Жир является концентрированным источником калорий, что делает его полезным для увеличения веса. Оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо - это здоровые жиры, которые можно включить в свою диету с прибавлением веса.
Примерный план питания
Начните свой день с высококалорийного, наполненного энергией завтрака, такого как 1 стакан овсянки, приготовленный с 1 чашкой обезжиренного молока и увенчанный 1/2 чашкой изюма и 12 измельченных миндалей. На обед, калории и потребление углеводов с лоу-мейном, приготовленным с 2 чашками лоу-меиновой лапши, смешанной с 1 чашкой смешанных овощей, таких как снежный горох, морковь и сельдерей с 1/2 чашкой тофу и 2 чайными ложками растительного масла и служил с большим бананом. За ужином 4 унции жареного тунца с 1 чашкой кукурузы и 1 чашкой запеченного сладкого картофеля делают хороший выбор.
Закуски - важная часть вашей диеты с высоким содержанием углеводов и веса. Десять цельнозерновых крекеров с 1 столовой ложкой арахисового масла делают хороший выбор для закуски в середине дня. После обеда сделайте коктейль с 6-унцевым контейнером ванильного йогурта, небольшим бананом, 1 чашкой клубники и 1 столовой ложкой миндального масла.
Этот план питания содержит 2500 калорий, причем около 55 процентов калорий поступает из углеводов.
